女人減肥必敗的兩個誤區
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必敗誤區1. 只減食量、不顧營養均衡
想減肥,只削減食量,一味少吃、不吃,是殺雞取卵的壞方法。
低於1200卡、不吃米飯主食、不吃肉、不吃油脂。..,都會讓代謝大幅降低,身體因爲缺乏微量元素,免疫力降低,氣虛、血虛,成爲多病又易胖的體質。
減肥,首先應堅持各大營養素的均衡。在均衡的條件下,控制卡路里的攝取在基礎代謝以上。
一般體型、身高的女性每日飲食約在1300∼1600卡之間。
必敗誤區2. 偏食、簡食讓體質虛寒氣血淤滯
過於不及地只吃蔬果;或爲計算卡路里只吃超商食物、包裝食品、麪包蛋糕等高糖精製食品,極少享用天然食物;迷信某幾種食物可以減肥,於是大量重複地吃,讓每天的食材種類貧乏又單調。
不分早晚大量吃蔬果,讓體質既虛又寒;吃了過多添加物的包裝食品,讓身體排毒、代謝日益困難,大量毒物囤積體內,讓氣血淤滯難行。
成功關鍵1.能夠長期持續的纔是好方法
減肥不是一個階段的任務,而需要將它變成可以長期持續的飲食與生活習慣。得花大筆預算才能獲得的食品藥品、短期嚴格的節食、斷食,一旦停止之後,立即有復胖的危機,豈不前功盡棄?
成功關鍵2.慢瘦、無痛苦纔是成功要訣
不需要花大錢,只要「微調」生活,讓減肥計劃溫和、可行、無痛苦感,才能讓你長期持續,達到目標後也不復胖。 美國「國家糖尿病、消化與腎臟病協會」建議,無論想瘦幾公斤,可行的目標和緩慢、溫和的計畫才能真正的減重和維持成果。 暢銷書《白癡減肥法》作者凱洛琳斯勒(Carol AnnRinzler)稱「緩慢且穩定」的減肥法爲「慢瘦減肥理論」,最佳的目標是1個月2∼4公斤,也就是1周0.5公斤。維持慢而穩定的減肥方式,慢慢地、少量地調整飲食,少到你幾乎不覺得熱量在削減。
「當你不覺得餓,就不覺得在減肥!」凱洛琳斯勒說。
成功關鍵3.多走路省錢、運動一箭雙鵰
養成愛走路的習慣,上下班、週末健行、逛街購物。..,時間許可時,只要在30分鐘以內的路程,都規定自己安步當車,一步一腳印地走出健康、走掉贅肉。
成功關鍵4.學會慢速生活提高健康水平
做慢速地肌力運動
吃飯細嚼慢嚥;學會提升代謝的呼吸法
享受提高代謝、趕走虛寒的沐浴方式
規劃營養均衡、調正體質、提升代謝的每日飲食
甚至自己烹飪天然健康、又低卡的簡餐
學習減重者最容易忽略的礦物質攝取法
養成高健康水平的生活習慣。
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