關於睡眠減肥有什麼原理
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有些MM以爲熬夜可以減肥,其實這種認識是錯誤的。睡覺減肥纔是正道。熬夜會打亂人的生物鐘,造成內分泌失調,影響身體排毒和代謝,從而導致減少分泌促進脂肪燃燒的物質。相反,保證充足的睡眠纔是減肥的好方法,相信很多宅女都喜歡這種方式。現在,就來看看小編爲你推薦的冬季睡覺減肥法。
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化爲能量,這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。人體在睡眠時,身體機能運作會趨於遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦!
睡覺減肥法的原理:
1、睡得越多,吃的就越少
信不信由你,當你感到勞累的時候,你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了,就會導致體內的生長素的增加,也就是我們所說的瘦素,瘦素水平的上升,你就會食慾大增,自然就會攝入更多的熱量了。所以,當你的睡眠時間增加了,也就會減少熱量的攝入哦!
2、睡得越多,脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化爲能量,這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。人體在睡眠時,身體機能運作會趨於遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦!
3、睡得越多,精力就會越旺盛
睡得越多,當然就會精力旺盛,這是人所皆知的事實。但是,其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因爲當你精力旺盛的時候,你就會更願意花更多的時間來運動,這樣消耗的熱量也就會更多了。
睡眠減肥小貼士
這樣看來,睡覺的確有很顯着的減肥效果,而且是衆多減肥方法中比較簡單的一種,非常適合宅女們的需求,但並不是所有的睡眠都能產生瘦身效果的,現在就來看看怎樣的睡眠纔能有減肥效果吧。
1. 作息時間規律
現在的很多年輕人作息時間都十分不規律,尤其是到了週末或假期,總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習慣,會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠,作息時間一定要調整好,而且一定要規律。不管是上班還是休息,一定要養成按時作息的好習慣。
2. 適當鍛鍊
運動是減肥最好的方式,美眉們要想晚上睡眠質量好,小編建議您在下午的時候可以鍛鍊鍛鍊,下午有規律的有氧運動對提高夜晚的睡眠質量很有幫助。
3. 睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐,最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些壞習慣也要改改,比如上網看電視時喜歡吃東西,這是很容易堆積脂肪的,而且入睡前吃掉太多東西,很容易讓人興奮,更加不容易睡眠,這會直接影響到睡眠減肥的效果哦!
4. 努力增加睡眠時間
嘗試早點結束晚上的工作,例如給朋友發郵件或打掃客廳的衛生,這樣能讓你獲得較多的睡眠時間。需要鼓勵鼓勵?如果你每天增加一小時的睡眠時間(例如說,一晚睡6-7個小時),你每年就能減去14磅的肥肉。
5. 提醒自己是時候睡覺了
你不能控制自己什麼時候睡醒 (早上該死的7:30鬧鐘!),但你可以用設置好鬧鐘的方式,提醒自己是時候睡覺了,要讓大腦和身體得到充分的休息。鬧鐘也可以叫你睡覺。
根據你要起牀的時間,減去7.5小時,就能設定你的鬧鐘了。因此,如果你要在早上7點30分起牀,那你就要在晚上12點設好鬧鐘(或是設置早一個小時,那你就可以早早做好準備,好好放鬆放鬆),提醒自己是時候上牀睡覺了。
6. 吃一些“鎮靜劑”
你可以嘗試攝入一些鈣和鎂,這樣能舒緩神經系統,它們有天然安眠的作用。攝入量可爲:鈣是600毫克,而鎂是400毫克。
7. 帶來黑暗
黑暗、安靜且涼快(溫度介於華氏60-68攝氏度)的環境是最佳的睡眠環境。另外,光線會讓人清醒,你要確保有遮光物或窗簾(或是一個遮眼罩)擋去光線。可以的話,你要移去房間裏面的發光電子器材,例如電視和電腦。黑暗能讓身體多產抗黑變激素,這種激素能促進睡眠。
8. 採用舒適的方式
壓力會讓你的作息一團糟。多練習放鬆的技巧,如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放鬆練習,能去除壓力,迴歸睡眠。或者,你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放鬆了,心跳和呼吸都會減緩,讓身體準備進入睡眠。
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