怎麼吃甜品不會發胖
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有很多減肥的朋友,爲了減肥,總是過分的糾結於食物的卡路里,抑制了個人慾望,導致了減肥的失敗。其實要想成功的減肥,最重要的就是要你掌握好減肥的要點,管好自己的心。日本有達人僅用一年半的時間,就從104kg減到82kg,足足減了22kg。減肥方法很簡單,就是飯前吃甜品。
吃甜品能減肥?
一直以來,人們認爲甜品就是肥胖的天敵,爲了減肥,MM們可都是百般禁口。但實際上,吃過甜品後,血糖會上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素 作爲增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放鬆心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放鬆你緊張的神經,減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。
經試驗,飯前吃甜品,減肥的成功率幾乎高達90%,而剩下10%人,即使失敗了,也非常樂意重新挑戰一次,因爲它讓MM們無需再“望梅止渴”,天天都能滿足自己的慾望,還能瘦身。
吃甜品的要點:
1、必須飯前吃 要想取得最大的效果,就必須在飯前30分鐘吃甜品,因爲從葡萄糖被吸收,到血清素被釋放,需要花費20~30分鐘。
2、有選擇的吃 但是需要注意的是並非什麼甜品都可以吃,只能選擇包含有砂糖、葡萄糖且50~70千卡的甜品才行。
50~70千卡的甜品一覽:
蛋糕 1/4~1/3個 泡芙 1/4~1/3個
曲奇 1~2塊 銅鑼燒 1個
果凍 1個 糖果 3~4個
3、自制果凍 如果是對甜品的慾望很高時,你可以選用低卡路里的人工甘味料(食後不產生熱量)和糖,嘗試自己做低脂肪的果凍。千萬不要忘記加糖哦,要不然沒有辦法釋放血清素,即使你吃飽了,你的味蕾也沒有得到滿足,反而會攝入更多的東西哦。
4、搭配茶水更有效 吃甜品時,可搭配紅茶、綠茶等一起食用。因爲茶水中含有咖啡因,能使褐色脂肪細胞運動發熱,促進脂肪的分解;豐富的植物鹼,能抑制糖量分解酶,阻止砂糖、 麥芽糖等的吸收;難消耗的有機化合物——可溶性食物纖維也夠抑制糖類的吸收,防止血糖上升,減少中性脂肪。多飲用茶水,也增加你的飽腹感,防止暴食。
5、歇會兒再吃:無論你多麼餓,都不要一口把蛋糕塞進嘴裏,稍微休息一下,你會發現自己似乎不是那麼迫不及待,也許你只是想吃一小口。
6、與好友分享:無論何種甜食,都要養成與好友分享的習慣,這樣不僅能夠增強彼此之間的感情,更可以有效控制熱量的攝入,可謂一舉兩得。
注意事項
飯前吃甜點,是有減肥效果。但如果,正餐我們也下點功夫的話,減肥是否會更加有效呢?所以以下兩點要記得哦。
1、避免生冷或口味較濃的食物
冰涼生冷的食物會降低身體脂肪的燃燒率。重口味食物也有兩大缺點,一個是攝取過多的鹽巴會留住體內的水分,使身體出現水腫,另外是多鹹、多油、多辣的食物會開胃,增加你的食慾,稍微不注意就吃多了。
2、少吃麪食
因爲麪粉本身熱量與米飯差不多,但是麪粉做成的食物,因製作過程會添加佐料,熱量都很高。所以吃正餐時還是以米飯爲主,儘量少吃吃麪包、蛋餅、煎餃等。可以吃一碗白飯、一盤青菜、少量清蒸或水煮的肉,少喝湯或不喝湯,這樣不僅營養均衡,而且熱量也很低。
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