夏季男士減肥食譜 這樣吃才能變型男
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男人飲食減肥計劃
第一餐
早餐7:00~8:00之間兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生醬兩片全麥麪包(越早的進食就意味着越早的調動身體機能正常運轉,以便消耗更多的熱量)。
第二餐
加餐9:00~10:00之間一個水果或是一個西紅柿 (這時補充一餐目的是爲了緩解中午前的飢餓感,以便於午餐的控制)。
第三餐
午餐:12:00左右 青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克(米或粗糧飯爲主)橄欖油5克(減脂期間最好可以帶飯,這樣可以更好的控制油脂的攝入。肉主要選擇成分表裏脂肪含量低的。青菜水煮,放5克橄欖油和少時的鹽涼拌即可)。
第四餐
加餐:3:00左右一個水果或者是一個西紅柿(補餐爲的是緩解一下中午吃得少帶秋的飢餓感)。
第五餐
鍛鍊前的晚餐:6:00左右2片火腿2片青菜2片全麥麪包2片西紅柿(把這幾種食物製成一份火腿三明治。提前在家做好,吃完也用不了幾分鐘,更不會耽誤工作)。
第六餐
鍛鍊結束後一小時 100克青菜.魚、蝦或雞肉100克5克橄欖油50克米飯或粗糧.(做法和中午一樣,只是臨睡前的主食會減少,當然也可以選擇適量的土豆泥或者山藥作爲碳水化合物的補充來源)。
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