一分鐘塑造無暇美背
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
每天早上按下鬧鐘後,記得不要馬上起牀,緩慢地做瘦背操,只要一分鐘的時間,這個動作不僅能瘦背,還能喚醒你沉睡的身體,讓體內細胞更加活躍,一整天都能擁有滿滿的活力工作。
1. 深呼吸15秒
這時候還是躺在牀上,進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,讓腹部慢慢凸起,吸到最極限後,再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
2. 眼睛睜開第一件事
早上醒來,不要馬上起身,繼續躺在被窩裏,然後慢慢伸展全身,這時候什麼都不要想,想像自己是嬰兒,保持放空的心情伸展整個身體和背部。
3. 手腳慢慢延伸
手掌相對,將雙手往上舉直,手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋,雙腳慢慢張開,膝蓋不能彎曲,慢慢伸展雙腿。此時,集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
. 側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺,利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起牀動作不會傷害腰部及脊椎,身體也不會有任何負擔。
溫馨提示:
一次深呼吸約花15秒時間,動作要慢,大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作,總共只需大約30秒時間;
掌心相對,十指儘量打開;
雙手慢慢往頭頂舉直,手肘靠近耳朵;
下巴微微擡起,用鼻子深深的吸一口氣,接着再慢慢將氣吐盡;
腳尖慢慢往下壓,腳趾慢慢張開做伸展;
腰部不要用力,以免受傷,保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身;
掌心相對做背部拉筋操時,採用腹式呼吸,在心裏默數,讓吸吐一次的動作維持15秒,進行兩次後就可以慢慢起身;
堅持每天練習,能讓你起牀之後精神飽滿,長久下來,還能達到瘦背塑身的目的。
騎自行車健身 塑造完美身材
家庭健身房 幫你塑造完美身材
彩妝小技巧 塑造完美臉型
男生37分發型帶劉海 塑造完美臉型男神都喜歡
瘦背部的最快方法,塑造完美體形
6個動作女人塑造絕世美胸
卵巢保養有瑜伽 塑造柔美女人
起牀後怎麼做塑造完美身材
產後塑身衣打造完美女人 塑身衣的危害
小腿吸脂術 塑造動人的美腿
開學季 如何塑造一個完美的校園清爽少年
醒膚法讓你分分鐘鍾都美麗
拒絕脣薄 豐脣塑造美麗女性
中醫祛斑 按三大穴位輕鬆祛斑做無暇美人
【圖】李鍾碩演的電視劇《翡翠戀人》造型曝光 塑造“玉質暖男”
小動作幫你塑造完美曲線
精品女人如何美背 3妙招締造無暇背後風景
每天只花一分鐘輕鬆打造易瘦體質
白領瘦腿 7招塑造修長美腿
男生短髮設計 塑造完美型男
瘦背瑜伽動作打造無暇美背 擺脫虎背做背影殺手
如何瘦出完美身材 十分鐘讓你暴汗燃脂輕鬆塑形
最IN脣彩畫法 塑造完美脣妝
七夕瘦腿計劃 塑造極致美腿
3款中藥幫你塑造完美身材
3分鐘塑身瑜伽熱身操 強效瘦身
五分鐘打造魅力“肌肉男”
9款超好用遮瑕品 塑造無暇肌膚
美白小竅門 膳食塑造美麗俏佳人
實用小技巧,塑造完美妝容
開學季 如何塑造一個完美的校園清爽少年
使用鹽水清腸排毒 從根本上養出無暇美肌
冬季家常菜塑造修長美腿