針對性瘦腿 專瘦腿部脂肪
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蘿蔔腿分成三大類型,形成原因都不相同,當然瘦腿祕訣也大爲不同,要先抓對問題,纔能有效甩掉蘿蔔腿!這三種蘿蔔腿類型包括:
一、肌肉型蘿蔔腿:
踮起腳後跟捏捏看,小腿肚很硬,幾乎捏不出任何贅肉,此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上,或是運動量較高的人。走路時,蘿蔔腿的情況非常明顯,像個結球形狀,腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練,可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。
二、水腫型蘿蔔腿:
大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」,跟高、矮、胖、瘦無關,根本原由是因爲下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。
特徵包括:腿上血絲或血管較爲明顯,像「蘿蔔絲」ㄧ樣不美觀。還有,腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀,皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性,腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。
會產生「水腫型蘿蔔腿」,其實是腿部的血液循環功能比較差,必須以正確的方式來保養雙腿,纔能有效調整腿型及循環問題,否則蘿蔔腿不僅甩不掉,反而加速了血管的惡化,症狀會愈腫愈嚴重,實在是不可忽視!
三、脂肪型蘿蔔腿:
大多出現在體型較肥胖者身上,屬肥胖造成的身體脂肪過多現象,整個腿看起來肉肉、軟軟的,比較像贅肉的感覺。
要解決脂肪型蘿蔔腿,關鍵點必須要飲食控制,例如:果汁、麪包、蛋糕、芶芡食物等要少吃,少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時,多多快步走或利用擡腿運動來 消耗腿部熱量。下半身的加強循環也是瘦腿的重點,包括:飯後半小時絕不可坐下,儘量透過散步,加強下半身的血液循環。每日以溫水泡澡20分鐘,水溫38℃ 最佳。
你知道嗎?
水腫型蘿蔔腿是最多數人的問題,醫學研究進一步統計,有超過五成以上的女性腿部有水腫、變形及血管浮出的蘿蔔腿現象(靜脈曲張症狀),88%的孕婦生產後,腿部變形水腫,更有超過91%的老師任教一年後腿部血液循環系統受損,各行各業都普遍產生,年齡層逐漸下降,「水腫型蘿蔔腿」已成爲相當普遍的血管健康及腿部美觀問題了。工作壓力大的男人,更常因爲忽視蘿蔔腿的問題,最後造成心血管疾病。
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