每天30秒輕鬆減掉身體脂肪
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肌肉和我們一樣很容易犯懶,而快節奏的便利生活正是懶惰症的催化劑。運動不足是下半身發胖的重要誘因。因此,如果能在日常生活中利用一些小動作刺激“偷懶”的下半身肌肉,堅持一段時間,就可以改善體質,幫容易浮腫或堆積脂肪的下半身輕鬆“減負”!
起牀:早上一睜眼,小腹先用力!
醒來後立刻伸展全身,沿着肚臍向脊背的方向舒展身體。這樣可以拉伸全身的肌肉,迅速趕走“起牀氣”,讓一整天都感覺身體很輕鬆。
早飯:別鬆懈,繼續讓腹肌用力
在就餐的過程中也不要鬆懈。不要隨便地坐在椅子上,而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿併攏,腰背挺直,吞嚥時還可以配合收腹的動作。
上班:讓每一步都更堅實
步行時試着在後腳離地時,繃緊大腿和臀部,是不是覺得意外地很花力氣?這樣做可以有意識地鍛鍊下半身的肌肉,當然爲了避免肌肉痠痛,建議走10~20步就可以放松下來。
刷牙:扭扭腰,刺激側腹
雙腳分開至與肩同寬,然後在擡高左腳的同時扭腰,儘量讓右肘與左膝相碰。反覆交替進行這個動作,可以鍛鍊側腹的肌肉,消除腰間的贅肉。 伏案:偷偷擡高雙腳
坐到辦公桌前,讓腰間懸空,肩胛骨儘量頂住椅背,雙手平置於鍵盤上。保持這個姿勢反覆垂直擡起雙腿,將重心牢牢控制在腰間,這個小動作可以幫助收緊小腹。
玩手機:有意識地保持挺拔
不管是刷微博、看電子書,還是發短信,在路上,我們總有很長時間會對着手機,這時難免會鬆懈地收縮肩膀。其實,如果這時你有意識地挺胸,收緊小腹,就可以鍛鍊到下半身的肌肉,而且這樣也會讓你的站姿看起來更漂亮。
沐浴:利用水壓刺激下半身
在洗澡時,可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身,通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多餘的脂肪。當然,如果你在泡澡時做,效果會更好。
外出:大步走提升臀線
如果下午要外出,那麼可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛鍊下半身。步幅增大後,可以鍛鍊到大腿內側和腰間的肌肉,還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出,那麼也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛鍊。
看電視:讓大腿內側用力
在看電視的時候,不妨雙腿併攏,然後將手掌放在腿上,用力向外推自己的雙腿,而大腿則用力抵抗這樣的推力,這個小動作可以起到瘦腿的效果。
睡前:拉伸腿部線條
辛苦了一天,終於可以睡覺啦。不過建議你平躺後先併攏雙腳,然後擡高雙腿,盡力維持。重複10次就能夠鍛鍊到你的大腿和小腹。
飲食搭配
早餐:早餐絕對不能忽略。可以選擇糙米飯或是雜糧飯,並充分攝入各種。
三餐正常吃即可,如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來了。
睡眠配合
最晚11點睡也行,只要睡足八小時。睡眠充足讓身體血氣充足,才能順利進行垃圾清除的工作,下半身才會瘦的快。如果你熬夜睡眠不足,就算今天努力的運動也會發現尺圍沒有減少,體重沒有減輕。
可以的話,九點到十點之間上牀最好,其次是十點到十一點之間上牀。早點上牀對於減肥是很有幫助的,可以發揮當日運動減肥的最大效果,因爲越早上牀氣血越充足。
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