預防長胖常吃這幾種水果就夠了
本文已影響2.36W人
本文已影響2.36W人
牛油果
研究表明,午飯時吃半個牛油果就不會讓你在下午的時間內感到飢餓。數據顯示,女性在食用牛油果 後 的三個小時之內,會感覺到更有飽腹感並更能抵抗零食的誘惑。
黃豆、鷹嘴豆和扁豆
鷹嘴豆、扁豆、黃豆和豌豆都是高蛋白的食物,它們還同時富含纖維物質、抗氧化物、維生素 B 和微量元素鐵。經常食用可以幫助你控制食慾。數據表明,用餐時食用豆類有會增加果腹的感覺。
湯類
研究表明,午飯前喝一例低熱量的湯羹會降低這頓飯 20% 的熱量攝取。喝湯可以佔去你胃部的一部分容量從而使你用餐時吃的更少攝取的熱量更低。
醃菜類
醃菜類、德國酸菜、泡菜和其他一些發酵類食品中含有短鏈脂肪酸,它有助於加強腸道和大腦的聯繫,刺激荷爾蒙的生成從而越過血腦屏障並改善食慾。發酵食品還富含能幫助消化的益生菌。更有專家認爲,益生菌也許還可以降低飢餓感有助於減輕體重。
杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感,有利於控制體重。
蘋果
在飯前半小時吃一個蘋果,蘋果中的纖維和水分會讓你覺得很飽,以達到減少飯量的作用
咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,還能促進新陳代謝並抑制食慾。研究證明,咖啡因能在短期內起到抑制食慾的作用。
雞蛋
研究顯示,早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感,其效果優於同樣數量的麪包圈;不僅如此,一天內吃下的食物的熱量也會比吃麪包圈的人少330千卡。
豆腐
由黃豆製成的豆漿、豆腐等,有豐富的異黃酮,還有高量蛋白質、纖維素、有些甚至還有比莓果類更高含量的抗氧化物,是幫助增加飽足感、減少食慾的食物。
想補腎就吃這6種水果
吃堅果會長胖嗎?這6種堅果絕對不能吃
寶寶吃水果注意 一歲前少吃這幾種水果
男人打響“保胃戰” 多吃這幾種食物就夠了
預防乙肝就吃這三種藥
預防白血病的水果 這幾種水果可以預防白血病
痛經能吃水果嗎 四種水果助你預防痛經
春季吃5種水果預防疾病
春季養生吃這5種甜食就夠了
皮膚過敏就吃這6種水果
夏季水果多多 孕媽應多吃這幾種水果
產後如何防止發胖 做到這兩點就夠了
水果吃多了也會胖 這些高糖水果要甚吃
想瘦腰就吃這5種水果
越吃越胖的10種水果 這十種水果減肥期間千萬不能吃
胃不好別吃這幾種水果
什麼水果美白? 常吃這六種水果令肌膚白皙紅潤
這些水果的含糖量超高 吃了也會長胖
什麼水果防癌?巧吃5種水果幫你預防乳腺癌
五月初夏 吃這14種蔬菜就夠了
預防舌癌就吃這三種食物
6種水果可預防乳房疾病 女人們可經常吃
飯後吃這5種水果不怕胖
家長要注意這幾種水果不適合給寶寶吃
胖頭魚身子怎麼做好吃 這幾招就夠了
想護髮就吃這三種水果
乳腺癌吃什麼水果預防 多吃這9種水果預防乳腺癌
能夠預防牙病的水果有哪些?
要補鐵就常吃這些水果
多吃一種水果 有效預防酒精肝
桃子這麼吃防乳腺癌 5種水果預防乳腺癌
預防冠心病就吃這些果蔬
想祛痘就吃這五種水果