高熱量食物這樣吃纔不會胖
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如果你從來都只吃全麥食品,那麼你可能不知道的是,其實有的全麥食品也含有大量的碳水化合物,如果超過了正常人每天所能夠攝入量的標準,那麼對身體同樣也是不利的。最好選擇那些沒有經過太多加工,不含太多添加劑,最接近原材料本身狀態的食品,另外,還有一點很重要的就是控制食量。下面我們將給大家介紹8 種對健康不利的小零食,已經戒掉了白麪包的你,快來看看自己的餐桌上還有哪些你所不知道的定時炸彈吧。
咖啡店的烘焙點心
咖啡店裏的烘焙點心真是越做個頭越大了,如此大小的杯子蛋糕每個約含64克的碳水化合物和超過30克的糖。早餐吃一份用麪粉、糖、黃油做成的香噴噴的鬆餅,和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。如果你早餐習慣了吃這些烘焙點心,那麼一定要控制在2盎司左右的分量,並且一定要選擇全麥的。
黃油餅乾
黃油餅乾薄薄的一片,看上去並不起眼,殊不知,每份黃油餅乾約含有18克的碳水化合物。這種金黃色的小點心色澤誘人,但是它基本上不含有任何營養成分,就是由麪粉、黃油加上食用化學物質、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的,可以說對身體有百害而無一益。如果麪包房的人告訴你他家的奶酪餅乾是最新改良的有機營養餅乾,千萬不要相信,可能只是跟傳統的相比,在上述垃圾原料的用量上減少了一些罷了。
硬麪包圈
除非你接下來要進行高強度的體力活動,比如說在健身房鍛鍊一上午,否則的話早餐都最好不要選擇硬麪包圈。爲什麼這麼說呢?因爲硬麪包圈一般個頭都很大,可想而知它所含有的熱量也比普通麪包要大很多,一個硬麪包圈大約含有250-300卡路里的熱量和超過50克的碳水化合物,因此除非你在吃完後能堅持慢跑 2-3小時,否則的話你都無法消耗掉這麼多的熱量。
果汁和冰沙
果汁和冰沙是兩款非常受歡迎的飲品,很多美眉們都誤以爲它們對身體有益,屬於健康飲品,其實不然。一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克的糖(冰沙也一樣)。如果你已經習慣了每天早上喝果汁,一時之間很難改變,那麼一定要控制在4盎司左右,因爲4盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物,尚且屬於身體可以接受的範疇。
電影院爆米花
對於大多數人來說,爆米花已經成爲了去電影院看電影時必不可少的裝備之一,雖然一大包爆米花的熱量可想而知,但是,一週頂多不就看一次電影麼,一週只吃一次,應該也沒什麼大不了的吧。這種想法是非常錯誤的,因爲一大包爆米花含有1200卡路里的熱量,幾乎這些所有的熱量都來源於碳水化合物(其中含有多達 580毫克的鈉)。這些還都是在你不加奶油的前提下,如果你要的是奶油爆米花,它所含的熱量值就遠遠不止這些了。如果想要保持苗條,就得控制每天攝入的熱量在一定限度內,因此,不要把你一天中可以攝入的所有熱量都白白浪費在一份爆米花上了,既不能填飽肚子,而且一點營養也沒有。
花式咖啡飲品
一杯花式咖啡飲品所含的熱量和一頓正餐差不多(約400卡路里),而它的碳水化合物含量幾乎等同於一大份意大利麪(約60-80克)。你也許會覺得不可思議,其實你只要仔細想想它豐富的“內涵”就會覺得不足爲奇了。一杯花式咖啡除了咖啡本身之外,還要添加奶油、巧克力醬來做出漂亮的圖案,如果你不愛喝苦咖啡的話,還得再加點砂糖。這其中的每一種原材料都包含極高的熱量,因此,如果你喝下這麼一大杯,結果就可想而知了。
果粒酸奶
果粒酸奶絕對是許多美眉們下午茶、夜宵的不二選擇,不過,問題是,酸奶中的水果顆粒含有大量糖分,此外,所有酸奶都含有乳糖,而乳糖本身就是碳水化合物的一種。通常情況下,一杯酸奶的碳水化合物含量約爲12-15克,不算太高。但如果在酸奶中加入果粒,碳水化合物的含量就要翻番了,大約爲30克左右。不過這30克的碳水化合物中的一大半都會在食用後很快消化掉,而不會轉變爲脂肪。下次想喝果粒酸奶的時候,可以自己動手,選擇含有高蛋白的希臘酸奶加上新鮮水果,既健康營養,而且又不含任何的添加劑。
奶提子
奶提子是很多美眉們必備的小零食,濃郁的酸奶包裹住提子乾,口感柔軟中不失韌性。許多人都理所當然地認爲既然有提子那不肯定是健康食品麼,其實並不是這樣。四分之一份奶提子就含有約20克的碳水化合物和19克的糖,而且奶提子屬於那種一吃就停不下嘴的零食,想要控制住只吃一兩顆根本不可能。既然控制不住自己,那麼下次去超市就乾脆不要買,真的特別想吃甜食的話,就選一小塊黑巧克力代替吧。
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