春節飲食 10招教你怎麼吃都不會胖
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10招過年美食麪前不發胖
1、果凍法
就餐前先吃10個果凍。果凍主要成分是海藻膠,熱量很低而體積很大。多吃幾個之後,就會感覺胃裏面空隙不大,食慾自然下降。
2、蠶豆法
就餐前先吃一把帶皮的鐵蠶豆,然後喝兩大杯檸檬水。蠶豆很難消化,喝水後在胃裏面膨脹起來,能幫助抑制食慾。
3、豆漿法
餐前喝一大杯低糖的稀豆漿,可以減輕用餐前急迫的感覺。如果能與果凍、水果等食品配合,效果更好。
4、咖啡法
就餐前先喝一大杯濃濃的黑咖啡,其中加一半的脫脂牛奶。牛奶飽腹感強,而咖啡可以提高基礎代謝率,增加能量消耗。
5、涼菜法
就餐時先吃半碗少油的涼拌海帶絲、筍絲、涼拌空心菜(或其他綠葉蔬菜)、涼拌蘑菇(或其他菌類)等,然後再吃其他東西。這些食品富含纖維,可以在胃裏面起到填充作用,而且還能吸油,減少脂肪的吸收率。
6、涮菜法
選擇菜餚要注意。凡是油炸的儘量不吃,汪着油的菜最好用醋水涮一涮再吃。多選清蒸、清燉、涼拌、滷醬的烹調方式,其中脂肪較低。
7、喝粥法
不喝甜飲料,改喝茶或檸檬水。凡是含油含鹽的主食都要少吃,最好用無糖的粥來做主食。
8、山楂法
就餐後吃10個山楂,或喝半小杯醋。酸能延緩胃的排空速度,降低血脂,減慢脂肪合成速度。注意有胃潰瘍的人不可採用這個方法。
9、喝茶法
就餐後泡上濃濃的普洱茶或烏龍茶,一杯一杯地喝。茶葉中含有咖啡因,也能提高基礎代謝,還能幫助消脂。注意午餐後用這個方法可以,晚餐最好不用,以免影響睡眠。
10、消食法
就餐後一小時不要坐下來,一直幫家裏幹活;一小時後出去走路逛街,兩小時後再回來。儘量把吃進去的能量當天就消耗掉!
過年怎麼吃不胖
1.搭配吃不怕胖
很多人一到過年,什麼好吃吃什麼,什麼願吃吃什麼。平日裏比較有節制的吃法,到了過年全部放棄掉,看着電視可以吃一斤腰果,半斤糖果,這樣的吃法自然會發胖。雖然好吃也要搭配來吃,在吃腰果的時候,可以搭配些水果,一些山楂,還有一些風乾水果片,都是比較好的不會發胖的食物。
2.運動吃不發胖
很多人過年的時候,除了嘴巴運動加強,其他身體部位全部休息。可有一天的時間都坐在電視前面,吃完了糖果,吃堅果,到了吃飯的時候又大魚大肉,往往會使腸胃消化不良,更容易發胖。過節要對放假的時間有計劃,每天要有適量的運動,利用這休息的時間,做一做有氧運動,吃的多的時候多做一些運動,這樣既飽了口福又鍛鍊了身體,過年後纔不會發胖。
過年食品豐富,很多油炸油煎的食品,怕胖的人最好不要吃。過年怎麼吃不胖?可以多吃一些蔬菜,澱粉類的食品也要少吃,少吃一些甜食。另外,過年吃完飯後不要馬上坐在那裏看電視打麻將,應該出來運動一下。過年時食品過多,人的信息量增加,要注意自己的排泄,排泄通暢會很好的預防發胖。
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