必看:夏季瘦腰減肚子全攻略
本文已影響8.02K人
本文已影響8.02K人
無論你是你是學生美眉還是白領佳人,只要是女人,你每天全天候的坐着,運動的幾乎幾乎是沒有。久而久之,我相信小肚腩、游泳圈肯定會找上你。可是我們每天如此的繁忙,有了小肚腩、游泳圈的我們該怎麼辦呢?可不能任由它這樣下去。今天小編爲大家收集了有效的瘦腰 減肚腩的備戰術,從初級一直到重量級,教你輕鬆的制服你的小肚腩,享瘦一身。
入門級瘦腰肚腩備戰術
還好,你的褲帶只比原來鬆了一個或者兩個釦眼。“小荷才露尖尖角”,只要眼光不太犀利,應該還看不出這些微的隆起。不過,不要聽之任之,明智的你最好將之扼殺在萌芽狀態!
初級備戰術:
對於這類初級肚腩,戰術很簡單。試試看,褲帶很快會迴歸原位!
1、改變一下作息。
是的,你胖了,這是身體提出的信號,它提示你的新陳代謝在減慢。如果作息不做出相應的調整,還像原來一樣,八小時坐着,三餐飯吃着,那麼,即使你曾經玉樹臨風,也很快會出落得珠圓玉潤。試着改變一下:每坐2小時起來站着,或者走動30分鐘。每日3餐改成每日5餐,但每餐食量減半。
2、留心餐盤。
油脂和精製碳水化合物,會使體脂增加。要爲初級肚腩減肥,只需控制這兩類食物,就會很快見到成效。試試看:將炸雞當作本·拉登;夜宵邀請視爲洪水猛獸;爲盤中的蛋糕纖體,將它切成一小塊;每餐的白米飯,減少一碗。
3、站直了,少坐下。
你以爲自己站得很直,實際上宛若比薩斜塔。試想臟器在體內歪斜,工作起來哪裏有精神?若你成天坐着,則腹內臟器更是縮成一團,懶得動彈。現在起,準備一張硬點的靠背凳,它會使你很容易站起,然後行走——尤其是飯後。
4、少用空調。
夏天出汗,冬天用體溫取暖,這些都能調動體能代謝,使你的體脂不知不覺減下去。
資深級瘦腰 減肚腩備戰術
你的大肚腩歷史比較悠久,具體興起時間,卻不太說得準。沒錯,太忙了,顧不上——如果早顧上,也不會發展成如今這規模了。任其自生自滅?當然不行!再不阻攔,它恐怕會只生不滅,最終向重量級挺進!
事到如今,已經不僅僅控制杯中物、盤中餐那麼簡單。它昭示着你必須全面檢視自己的生活方式。隆起的腹部裏面,盛載的是腎臟無法排除的廢水,腸道無法清除的廢便,甚至還有胸膈無法處理的廢氣。正是這“三廢”共存,使脂肪代謝異常,直至佔據着你腹部的大量內存。既然如此,清理“三廢”纔是根本,什麼抽脂術、腹部扭扭操,都只是就脂論脂,治標不治本,致使反彈成了硬道理。
全面備戰術:
將軍不是一日煉成,“將軍肚”當然如此。既然興起要一段時間,要消下去,當然也需假以時日。因此,你要作好打持久戰的準備。
1.有氧鍛鍊。
多做腹部運動,就能消掉肚腩?NO。在對付肚腩這件事上,你需要有“整體觀念”。有氧運動是消脂的惟一有效方式。你當然無需用參賽的姿態完成五千米,只需爬爬樓梯,或者在公路上快走,每天完成40分鐘就行了。記住,最少40分鐘,因爲脂肪要在運動後30分鐘纔開始燃燒。立志消脂的人,會選擇加入“走步族”,就是步行上班的方式,如果從此刻你也開始“立志”,那麼加入他們吧!
2.愛護你的肝。
肚腩和肝臟有關?沒錯。既然肚腩的生成,和廢物有關,那麼作爲排毒大戶的肝臟,其工作是否得力,就是很重要的因素。脂肪肝和大肚腩,是雞生蛋蛋生雞的關係,我們無需追究。總之,消滅大肚腩,就要愛護你的肝。如何愛?
睡覺定時器往前拔1小時。習慣子夜入眠?這無異於和肝臟作對。子夜前2小時,是肝臟排毒最佳時期,此時入眠,有助於減輕它的負擔;若處於興奮狀態,則易使它帶負荷加重,因此有言“久熬夜,必傷肝”。
學會控制情緒。沒錯,怒傷肝。如果你周圍的環境似乎“處處和你作對”,使你肝火整日燃燒,那麼考慮換個地方吧,免得傷肝。當然最好是修修禪,學學忍耐吧。
少油食品。過重的油脂會增加膽囊負擔,而肝膽同根生,乃至殃及肝臟。這也是大肚腩多有脂肪肝的原因。
慎食藥物。買藥越來越方便,請你還是爲自己負責。在使用藥物前,看清說明書,很多藥物對肝腎功能都很挑剔。如果你的轉氨酶有點高,你的選擇,更需謹慎。
3.廢物清理。
既然大肚腩肇始於廢水、廢氣和廢便,經常進行體內大掃除,清除這三廢就非常必要。
挽留食物纖維。檢查一下,你是不是將食物纖維都丟掉了?米不白不吃,面不細不買,就連水果和蔬菜,都要加工成汁水,這樣吃起來纔有滋味。食物纖維就像體內的掃帚,將廢水和廢便拖走,有了它,人體內環境會乾淨許多。每日保證一餐糙米或者粗糧,少吃精米和精面,水果和蔬菜連皮食下,這些方法都能“挽留”食物纖維。
腹部按摩。平躺,從胸骨柄到肚臍周圍,尋找到壓痛點,然後用打圈的方式反覆按壓,直至不再疼痛爲止。這一方法簡單有效,而且無需佔據額外時間,只需在睡前進行15分鐘左右即可。不通則痛,只有疏通這些經絡,腹部的氣血才順暢,中段各臟器才能忠於職守。通常按摩後的頭兩天壓痛點會疼痛加劇,隨後逐漸減弱。在按摩期間體內會排出大量濁氣,甚至濁便。
愛上豆豆。紅豆、綠豆、小豌豆,這些可愛的豆豆們,不但營養豐富,而且是“排氣”高手。濁氣排出,則清氣上升,身體自然輕鬆許多。
補充維生素B族和益生菌。精緻食品和抗生素藥品,工作壓力等,使胃腸道維生素B和有益菌羣大量流失,需要額外補充以取得平衡,這樣能使胃腸道內壁平滑通暢,工作起來更有效率。
4.腹肌鍛鍊。
這一項,是爲了“錦上添花”,使你的腹部在平坦之餘,更顯力量之美。但如果沒有前面的行動,即使每天仰臥起坐1000個,也只能是捨本求末,不過事倍功半。
快速瘦小腹:12種瘦腹食物
下面有幾種利於減肥瘦腹的食物,可以將它們混合在一起吃,並儘量做到每一頓飯中都有它們中的某一種。它們含有豐富的營養,共同的特點就是可以消滅腹部脂肪。
這些食物有像杏仁類的乾果食物,要帶皮一起吃,豆類食物,比如黑豆、黃豆、鷹嘴豆等,綠色蔬菜類的食物,比如菠菜,奶製品像脫脂或低脂的牛奶、酸奶、奶油等,燕麥片,建議食用不加糖的原味燕麥,雞蛋、火腿肉及其他瘦肉,比如魚肉和瘦排骨,不含糖的原味花生醬,橄欖油、全麥麪包及穀物,草莓等新鮮水果,以及優質蛋白質粉。
白領瘦手臂全攻略
春季減肥攻略 常吃這些瘦成一道閃電
夏季防暑必備攻略 七款食物讓你清涼過夏
夏季減肥瘦腰吃什麼好 推薦7種瘦腰食物
快速瘦腰兩側 產後如何瘦肚子瘦腰
夏季減肥如何瘦肚子 4種最有效的瘦腹運動
瘦身MM必看!冬季減肥飲食攻略大全
產後新媽必看 產後恢復的全面攻略
必備常識:避震完全攻略
夏季減肥吃什麼瘦腰 一日三餐瘦腰食譜推薦
瘦身攻略:爬樓梯減肥法
戀愛必看!情人節外出約會全攻略
什麼能瘦肚子和腰 男生如何瘦腰
怎麼瘦肚子瘦腰 瘦腰瑜伽動作有哪些
微信把妹全攻略 男生必看
秋季減肥攻略 最全飲食加運動計劃
飲食減肥全攻略 想瘦哪裏你說的算
小肌肉腿怎麼減好 瘦腿最全攻略
如何減肥瘦腰瘦肚子 4個方法擺脫大肚腩
夏季減肥如何瘦肚子 3組運動來幫你
夏季減肥如何瘦肚子 飲食加運動調理
巴塞爾看展必購腕錶品牌及購表全攻略
怎樣減腰減肚子?瘦腰減肚子的方法
4個瘦腰瘦肚子的方法 快速瘦小肚腩
產後怎麼瘦腰瘦肚子 二胎產後腰圍80到62全攻略
按摩瘦腰 怎麼瘦肚子
夏季減肥如何瘦腰 4個簡單的瘦腰動作推薦
雙十一購物攻略,單身狗必看
纖腰減肚子 水桶MM瘦身小祕方
上班族擺脫小肚腩全攻略
夏季減肥攻略 推薦8種經濟簡單的減肥法
夏季必瘦的飲食減肥方法
夏季減肥瘦腰的方法 幫你遠離水桶腰