久坐小腿易浮腫 怎麼快速瘦腿
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久坐一族和久站一族都會有小腿水腫的問題,那麼針對這種情況要怎麼瘦小腿呢?小編建議,飲食、按摩、運動一樣都不能少。只要改善腿部血液循環的情況,打通淋巴,小腿水腫的情況就能明顯改善,小腿圍立馬瘦一圈!
小腿水腫型:因爲水分總是往低處聚集,因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。你的腳踝是否較粗,腳趾腫大?如果是,那麼恭喜,你腿部的“富態”線條多是源於水腫,而非肥胖,因此也很好打理。長筒襪或打底褲會有很好的修飾效果,但千萬注意不要讓襪子勒在腳踝或小腿上,否則效果會適得其反。
改善建議:晚上少喝水,可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上,以便讓下身沉積的體液迴流到全身。如果你幾天後發覺腳趾變小了,那麼很可能你是被每天8杯水的理論給誤導了。的確,人體2/3是水分,而因爲新陳代謝的損耗,每天要補充2升左右的水(差不多等同於8杯的量)。但每個人的體型不同,有的壯碩的男士甚至可以充當兩個嬌小的女性的重量都不止,需水量自然也不盡一樣;此外,幾乎所有的食物都含水,所以在用餐中已經補充了很多的水分,不需要額外再喝8杯水。
飲食
導致水腫的其中一個原因,就是鹽分攝入過剩,在我們平日的飲食生活當中,鹽分過多的餐飲比較普遍。我們每天攝入多少的鹽分纔算是標準呢?成年男性每日攝入低於10克,女性攝入低於8克的標準量。但實際上,我們每天攝入的鹽分高達11-12克,遠超過標準。
所以,我們平時就應該多留神,有意識地控制從飲食中攝入的鹽分量,並且多攝入鉀,可以有效地促進鹽分中鈉的排除。
含鉀豐富的食物(每100克的含量):
香芹:1000毫克;韭菜:510毫克;鱷梨:720毫克;雞胸肉:420毫克;菠菜:690毫克;豬裏脊肉:410毫克;納豆:660毫克;香蕉:360毫克;紅薯:540毫克。
穴位按壓
從中醫的角度來看,刺激穴位及經穴,是能有效地改善某些部位的水腫及疼痛,刺激穴位的方法有很多,比較常用的是用手指指腹按壓,以及用鍼灸等方法。如果想自己在家輕鬆刺激穴位,用指腹按摩就最合適方便了,要消除小腿的水腫,委中、承筋、承間、承山這4個穴位就最湊效了!
委中穴位於腿部後側,膝窩的正中央,然後沿着小腿後側往下,小腿肚最突出的頂點就是承筋穴,承山穴則在膝窩與腳腕之間的中點上,而承筋穴與承山穴之間的中點就是承間穴。
坐在沙發或牀上,一腿往前自然伸直,另一腿屈膝,腳踩在牀上,以委中→承筋→承間→承山的順序來用指腹緩緩按壓,每一下保持3秒的按下動作,並緩緩呼氣,然後鬆開3秒,吸氣放鬆,重複動作1分鐘即可。
淋巴按摩
淋巴的作用是回收體內的老舊廢物,然後順着體液排出體外,避免這些水分與廢物積聚在細胞周圍。而如果體液循環不暢,小腿就特別容易積聚多餘的水分,令淋巴阻塞,體液無法暢順地流通,形成水腫。
晚上在沐浴時,或者沐浴完畢後,坐着,一腿往前自然舒展,另一腿屈膝,雙手打開,交替地從腳腕開始,往上輕擦至膝窩處後,用指腹輕輕按壓,打通淋巴節的阻塞,然後再輕擦至大腿根部。
瘦小腿運動
按摩完畢後,在睡前可以躺在牀上,擡起雙腿做一下瘦小腿的減肥動作,令往下流動到下身的血液循環受到刺激,利用地心重力,令血液再次迴流到心臟,加速新陳代謝。
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