新年到 如何在一星期內快速瘦臀
本文已影響2.06W人
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很多人都有臀部下垂的問題,怎麼樣才能練出小翹臀呢?這套減肥操動作就能有效緊實臀肌,提升臀線,輕鬆塑造S形身材。小PP變挺變翹了,女性的妖嬈之美也能淋漓盡現哦。
1)山式站立在椅子背後,雙手扶住椅背,腰背挺直眼睛直視前方。
2)吸氣,繃直你的右腳,慢慢地向後擡起,身體保持挺直。然後換另外一隻腳重複剛纔的動作,動作可以做20次左右。
3)雙腳併攏彎曲躺在墊子上,雙手自然放在身體兩側掌心向,保持自然呼吸。
4)吸氣,腰腹用力,將你的身體聽起來,肩膀保持不要離地。
5)然後將你的身體放下,保持自然呼吸。
6)吸氣再將你的臀部擡起來,動作可以做10~15個左右。
7)盤腿坐在墊子上,左手彎曲手肘靠在左腳膝蓋上,右手指尖觸地在撐在身體後面,身體向右邊扭轉。
8)左腳彎曲跪在墊子上,腳掌壓在髖骨下面,右腳腳背繃直貼在墊子上,雙手指尖向前撐在體前。
9)吸氣城下你的髖部,保持腰腿和臀部的伸展。
吃什麼可以瘦臀
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。
3.香蕉
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下半身積聚,是減肥時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下半身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下半身脂肪。
6.木瓜
木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。
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