過節必胖?看看肥肉是怎麼長的
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俗話說的好,每逢佳節胖三斤,難道就是無緣無故的長胖嗎?眼看春節就要到來了,你還不從根源下手?來看看以下這些致胖的原因,看看你都中招了嗎?
熬夜:看片、打牌、搓麻將
從除夕開始,春節聯歡晚會熬到零點,等待辭舊迎新的倒計時,熬夜就開始伴隨着每一個人。接下來幾天的打牌、搓麻將,基本上都是通宵達旦。而熬夜,會導致人體生理時鐘紊亂,影響體內荷爾蒙瘦素的分泌,而瘦素是維持體重不超重的重要元素。
暴食:在美食麪前毫無抵抗力
春節期間,各種美食橫行,想要控制食慾很是困難。特別是對於節食減肥的人來說,長時間的控制食慾,此時食慾會特別旺盛,容易暴飲暴食。在美食麪前,人又是放鬆的時候,也會不知不覺攝取過多的食物,攝取的熱量自然比平時多很多了。
飲酒:別以爲酒的熱量很低
春節喝酒是中國人的傳統習俗,但不要以爲酒的熱量很低哦。其實,酒的熱量僅次於脂肪的熱量!一大杯酒的熱量高達170大卡,和吃兩塊巧克力攝入的熱量相同,這些熱量你得快步行走半個小時以上才能消耗掉。但這些經常被很多人忽視。
久坐:宅着能不走動就不走
春節,做得最多的事情除了吃就是坐着不動了。囤積在自家或者是親戚家,坐着吃喝,聊天,看電視,打牌,基本上是一坐到天亮,期間很少走動,更別說是運動了。多吃,攝取的熱量超支,不動,消耗的熱量減少,再加上久坐水腫,肥肉就上身了。
長途車:泡麪零食不停嘴
春節回家,南飛北跑,久坐在火車上,必然會水腫,加上中國人喜歡在長途車上吃泡麪、瓜子、糖果等食物,泡麪的熱量相當高,100克泡麪的熱量高達472大卡,再加上泡麪裏面含有過高的味精、鈉鹽、油、調料等,這些都是導致體重增加的重要因素。
飲食沒規律:嗜睡不吃早餐
春節期間,隨時都在吃,餓了在吃,不餓也在吃,很多人根本就沒有了一日三餐。加上熬夜不吃早餐,中午又過多的攝取大魚大肉,晚上吃夜宵,各種油膩的高熱量的東西一概入口。飲食習慣,生活作息完全混亂,擾亂新陳代謝,最終導致體重增長。
春節期間不長胖的方法
1.家裏存放健康的零食取代不健康的零食
有時在家沒什麼事情做,無聊就總想吃點什麼,號稱嘴巴寂寞的人。
應對的方法是家裏不要放薯片、可樂、辣條、各種派等這種不健康的零食,而是放一些水果、水果乾、酸奶等相對健康的零食。
這是因爲後者熱量相對前者較低,而且往往不像前者那樣容易不小心吃多。
2.找點事做打發無聊,以此來管住嘴
針對上述無聊的情況,還可以給自己定一些任務,比如看一個專題的書、查找資料弄明白平時的一些疑惑、清理下房間等。
或者和朋友通電話、去親戚家串門、逛街玩耍、或在家挑戰自己做一些運動,如仰臥起坐、俯臥撐等。
因爲有事情做了,就不會老想着吃零食,也就可以減少多餘熱量的攝取了。
3.保證每天都吃蔬菜和雜糧
有時父母覺得你難得回家一趟,會做很多好吃的肉,或是把飯菜做得很油膩,卻忽略了清淡的蔬菜和一些雜糧。
這時你可以主動關心是否有蔬菜和主食是什麼,最好能親自做個素菜和做點雜糧飯/粥,素菜比如涼拌紫甘藍/海帶絲/黃瓜、蒸的或清炒的或水煮的蔬菜也可以。雜糧主食可以是八寶粥、大米小米粥、燕麥飯、黑米粥等。
如果你實在懶得動手,就跟父母撒嬌說在外工作或學習總是吃得很油膩,懷念他們以前做的一些清淡小菜啥的,他們一般會滿足你的要求的。
4.以低熱量的飲料代替高熱量的飲料
節假日家裏可能會準備雪碧、可樂等這類甜飲料,還不如在家做點豆漿、榨幾杯果汁等,不放或少放糖,既有營養,又能少攝取一些熱量。至少,能讓父母覺得你很懂養生的樣子。。。
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