跳繩減肥必看的幾大要領
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減肥方法層出不窮,想要保持好身材,一個簡單快捷的辦法就是跳繩。不同年齡層女性,可根據自己自身狀況選擇不同的跳繩強度,這樣減肥效果更佳哦,下面一起來看看吧。
實踐表明,跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領:
每日跳5分鐘爲一節,每天可跳5到6節,每週跳6天,待適應後可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。
跳法:
1、雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下;
2、雙腳齊跳,無彈回動作,即連續不斷的跳過繩子;3。單腳跳:就是兩隻腳輪流跳,很像跑步的動作。
跳躍的速度:
慢速:平均每分鐘跳60-70次。較快速:平均每分鐘跳140-160次。
小貼士:
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷
2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,以免損傷關節,並易引起頭昏。
3、跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。
4、身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法,以免關節負重而受傷。
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