春季學會這些妙招 幫你瘦一圈
本文已影響2W人
本文已影響2W人
春暖花開的季節已經到來,衣服也逐漸減少,冬天吃多的MM們開始爲冬季囤積的贅肉而發愁了,彆着急,春季趕緊減肥吧,那麼,春季都有什麼減肥妙招呢?下面就跟小編一起一探究竟吧!
這些小妙招讓你春天狠狠瘦!
1、合理膳食,搭配營養
不少人減肥時都會選擇吃素或不吃一些脂肪類食物,其實這樣的方法並不能有效地減肥。因爲素食裏如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,而脂肪類食品耐消化,食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。所以,攝取適量的脂肪不僅不會影響體形,而且對健美有益處。在飲食上,可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類,炒菜時儘量少用油,晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
2、飯前一杯溫開水或者一碗湯
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹,能適當地填飽肚子,增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進進食後的消化,改善排毒便祕。但值得注意的是,儘量避免比較冷的開水或者湯羹,因爲比較冷的流性食品會令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質比較寒的朋友,冷的流食會對體質造成影響。
3、晚上8點過後儘量減少進食
晚飯應儘量在8點前結束,蛋白質會在晚上8點之後急劇增加,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢爲佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質越發易胖。
4、保證充足的睡眠
睡眠對減肥很重要,其中最關鍵的就是瘦素和飢餓激素的分泌平衡,睡眠充足能讓瘦素充分分泌,控制食慾,但如果經常熬夜,會令飢餓激素大量分泌,食慾爆發,想要減少並不容易。另一方面,當睡眠進入“非快速眼動期”後,體內的免疫細胞就會激活,增強抵抗力,如果睡眠時間太短,身體的恢復力也很弱,在減肥期間會缺乏大量體力,成效更慢
5、通過快走運動來消耗熱量
散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個運動能較快且有效消耗熱量。快步走時,姿勢正確,先是腳跟着地,然後腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。
6、定期放鬆排遣壓力
生活中面對各種各樣的壓力,工作、學習、人際交往等,現代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長時間處於壓力的狀態,體內的交感神經一直處於主導位置,過度緊張導致壓力進食,免疫力也會下降。當你倍感壓力的時候,不妨先停一停,深呼吸,讓身心放鬆下來,讓副交感神經處於主導位置。特別是睡覺之前,在牀上做些簡單的拉伸動作,甚至僅僅是伸個懶腰,都能促進體內的瘦身因子,再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食,體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。
推薦3款春季減肥食物
1、草莓:春季最養顏瘦身的零食
草莓被稱爲初春第一果,所含的維生素C和多酚物質非常豐富,幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時,還有利於鐵的吸收。
對於減肥來說,草莓也是讓衆多女性所青睞的,被稱爲最適合的零食之一,美國營養學家曾對含有同樣能量的17種食物進行研究,發現最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和酸奶,水果則是草莓。
推薦減肥食譜:草莓牛奶
材料:草莓15顆,蜂蜜60克,牛奶120克。
做法:
①將草毒洗淨去蒂,放入果汁機中。
②加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可飲用。
瘦身小編tips:除了可以幫助消化,還有美白滋潤肌膚的功效。
2、玫瑰:利促代謝最佳飲品
經常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的膽固醇,利尿並促進新陳代謝,很利於減肥瘦身。
推薦減肥食譜:玫瑰花飲
材料:番茄300克,蜂蜜適量,黃瓜300克、檸檬汁適量,玫瑰花40克。
做法:
①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗乾淨。
②將黃瓜,番茄與玫瑰花搗爛,加入溫水調勻。
③將上述材料用濾網過濾,取出汁。
④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。
3、紅茶:暖胃刮油第一選
紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經常自泡一些茶飲,是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性,經常飲用,是非常有幫助的。
推薦減肥食譜:牛奶紅茶
材料:牛奶250毫升,一小包紅茶。
做法:
①將牛奶倒入奶鍋中,紅茶浸泡在牛奶中。
②小火,煮3~5分鐘,待牛奶的顏色變成淺咖啡色關火,放一點點白砂糖調味。
春季減肥小妙招 飲食減肥爲瘦而戰
怎麼預防卵巢疾病 這些小妙招能幫助你
生活裏這些小妙招可以幫你趕走鼻炎
喝紅酒就黑牙?是時候學學這些小妙招了
約會時怎麼才能牽手 這三招進挪妙招幫你達成心願
快速美白牙齒小妙招 這些方法可以幫你
春季皮膚過敏該怎麼辦 試試這些中醫妙招
潮溼的春季 萌寶祛溼試試這些小妙招
怎麼瘦大腿和小腿 這些小妙招來幫你
搭訕撩妹有妙招,學會這些無所畏懼
秋季減肥的方法小妙招 讓你快速瘦一圈
春季最有效的減肥方法 小妙招快速瘦
春季教你4個護脣妙招
秋季減肥有妙招 讓你三天瘦十斤
春季是減肥的最好季節 教你一招變瘦
炎炎夏季必學的7大瘦身妙招
想要穿新衣服顯瘦 你得學會這兩招
冬季臉出油厲害怎麼辦 學會這幾招幫你解決出油問題
冬天怎樣甩掉蘿蔔腿:這些妙招幫你消水腫瘦雙腿
讓你一天瘦一斤的9個妙招
春季小妙招 懶人必看的瘦身方法
夏季學會這些排毒方法 教你快速瘦下來
這10個妙招 讓你瘦不可擋
春季瘦身黃金期 這些方法學回家
減肥需要心機 這些妙招助你變瘦
春季食物減肥妙招
這些運動幫你瘦
春季哪些小動作可幫助瘦身
孕期這些常見病 小妙招幫你輕鬆應對
棉麻衣服容易皺怎麼辦?這些妙招來幫你
怎樣健脾養胃 學會3個妙招幫你健脾又養胃
快速趕走黑眼圈 七小妙招來幫你
冬季養生 這些妙招教你緩解冬季小問題