6個減肥的基本常識 你瞭解過了嗎
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很多女性不斷受到肥胖的困擾,因爲肥胖的原因,不斷嘗試各種減肥運動、減肥藥等,但是她們對於減肥方面的常識問題知道的還是太少,一直在做無用功,那麼爲了做到更好、更安全的減肥,我們應該掌握哪些基本常識呢?
1:一定要養成吃早飯的好習慣
不管採用何種減肥方法,在飲食方面都需要養成吃早餐的好習慣,大家都知道不同的飲食習慣可以降低或是有助於身體的健康水平。比如說早餐如果採用蛋白質,全穀物,水果,蔬菜組成的,那麼營養方面就比較全面均衡,不但能夠補充身體的所需的六大營養元素,還能提高身體的新陳代謝,也爲一天的工作有一個充足的能量基礎,可是如果飲食減肥過程中,如果不吃早餐,那麼不一定能夠取得減肥的效果,而且時間長了對身體健康也會有影響的
2:早睡早起 切忌貪睡
經常熬夜很容易會導致內環境紊亂,存在內分泌失調的人羣佔比很大,而這種情況很容易會導致體重失控,因此想要減肥一定要注意早睡早起。 長期早睡早起,身體的新陳代謝會比較好,身體的垃圾可以正常的排出,皮膚也會變得更好,黑眼圈也會變淡。同樣每天睡7個小時,皮膚會變的特別的水嫩。對於減肥也是很好的輔助效果。
3:要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養顏的功效。
4:運動適當
部分減肥人羣經常有運動的習慣,但是偏偏效果卻不怎麼理想。其實,運動雖然都能夠減肥,但是有氧運動與無氧運動的區別還是很大的。一般來說有氧運動的減肥效率,相對比較之下會遠大於無氧運動的效率。
5:減少飲酒量
酒精的熱量很高,僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用擡水化合物,與體內的脂肪和蛋白質想結合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以,小編建議,外出應酬,儘量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時候實在是難以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
6:多吃水果
水果除了含有豐富的維生素與水分外,還具有豐富的膳食纖維,在日常生活中將零食的攝入用水果來進行代替,是一種既健康又能減肥的方式。而且水果普遍熱量降低,對於減肥的人羣而言,水果真的是一個很好的減肥搭檔
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