減肥必知的6個飲食常識 加快新陳代謝
本文已影響1.51K人
本文已影響1.51K人
減肥最好的方法就是通過控制食慾來達到減少脂肪囤積的方法,下面小編給大家分享6個減肥必知的飲食常識,幫你加快新陳代謝,一起來看下吧。
慢速燃燒脂肪
慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽,因爲它富含抗性澱粉。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧麪包等等。這類食物中含有的抗性澱粉會阻止即時消化,使消化變得緩慢,所以你會一直都感覺飽。另外,它還會消耗更多的脂肪。
一天的話,吃四次左右含有豐富抗性澱粉是食物吧。
不要對脂肪恐懼
研究表明,不飽和脂肪酸其實有助於消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎症等疾病的發生。去哪裏找這種有益於減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有,除了這些油類,你還可以在三文魚和乾果中獲取。
一天吃兩勺不飽和油脂就好,也不要吃太多,因爲它們畢竟是油脂密集的食物。
按時間和卡路里劃分
你在每隔三至四個小時就應該要補充點食物或零食,這樣的話你的新陳代謝功能纔會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。
人體大約一天攝入卡路里量爲1400至1600之間,所以你最好按照下面方法來分配一天的卡路里量。
早餐:300卡路里
午餐:400至500卡路里
晚餐:45至500卡路里
兩次零食:每次大約100至200卡路里
平衡飲食
爲了不餓肚子和身體充滿能量,你應該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉(含有抗性澱粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當然,在飯後還要吃點水果和蔬菜。
愛上纖維
纖維會讓你覺得飽,幫助消化,降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維,可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。
儲存蛋白質
在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質,你會感覺到飽腹,促進新陳代謝。這時你的身體會產生瘦肌肉塊,幫助你燃燒更多的脂肪。
6種方法加快新陳代謝 鍛鍊肌肉是其中一種
飲食習慣要注意 分析日常飲食容易被忽視的小知識
飲食規律可促進人體新陳代謝 成年人合理飲食建議
6個民間飲食減肥偏方 幫你快速瘦身
飲食加運動 減肥快人一步
飲食減肥有技巧 8大常識讓你贅肉不纏身
喝水加快新陳代謝有效嗎?
加快新陳代謝的方法
家常減肥食譜 科學飲食一定可以幫你減肥
代謝差容易導致肥胖 提高新陳代謝的方法
促進新陳代謝的最佳減肥法
減肥最常見的6種飲食方法
新陳代謝快能減肥嗎 新陳代謝快能減肥
冬季快速瘦身必知的健康減肥食譜
提高新陳代謝減肥瘦身
4法加快新陳代謝快速減肥
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
能促進新陳代謝的10種食物 減肥瘦身不在話下
減肥快招月瘦15斤 胖子必知的減肥祕訣
7大方法提高新陳代謝助減肥
新陳代謝快 新陳代謝快有什麼好處
怎樣能加快新陳代謝:7個日常生活習慣加快新陳代謝
飲食減肥小常識 教你哪些食物不能碰