15個減肥方法讓你極速瘦身
本文已影響1.82W人
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1.蛋白減肥法
此爲日本流行的減肥法之一,最早期的蛋白減肥餐單隻有烚蛋和蔬菜,經過多年演變,今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面飯等。其實,蛋白所含的蛋白質很豐富,與一般瘦肉所含的蛋白質幾乎一樣,成年人可配合大量蔬菜,減少肉食,每天可吃5~6個蛋白。
需要注意的是,使用此方法減肥不可超過連續7天,並要戒絕甜食,否則前功盡廢。烹調方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法,每天最少要喝8杯清水,一個月內不能進行多過2次的減肥療程。
2.醋味黃豆減肥法
將幹炒過的黃豆泡浸於米醋中三天後,每天吃10粒左右,可治療便祕。若在餐前服用,會令肚子有膨脹感覺,可抑制食慾。
雖然黃豆營養豐富,但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養,加上黃豆浸在醋內,進食時也會沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。
3.乳酪減肥法
每日三餐只吃乳酪,不吃其他食物,便可利用乳酪中含有的活乳酸菌,促進腸臟蠕動,排走體內的毒素,從而達到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質及良性蛋白質,爲瘦身人士不可或缺的元素。
然而,肥胖不是因爲體內毒素,而是過多的脂肪,因此,此方法並不是減脂肪的好方法。另外,單吃這種食物並不能全面提供人體所需的營養,可能會引致缺乏多種維他命及礦物質,一旦回覆以往的飲食習慣,體重便會自然回升。
4.雪糕減肥法
以雪糕代替每天的晚餐,因爲雪糕含有牛奶中的營養,而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量,遠比晚餐的熱量少。但此方法不可長期使用,以免導致身體營養不良。
5.零食減肥法
三餐都只吃蔬菜,並吃六分飽。這樣一來,飯後很快容易飢餓,飢餓時就以零食充飢。
6.蒟蒻減肥法
蒟蒻是一種不含熱量,而含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工製成的即食蒟蒻,雖不含任何熱量,但每天僅吃這種食物的節食減肥法卻相當危險。最佳方法是每餐儘量配合蒟蒻做菜,由於蒟蒻的口感與米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃飯時容易飽腹之餘,從而減低卡路里攝取量。
7.白米粥減肥法
一碗粥中,米的分量只是白飯的一半,而且飯粒經水浸泡後會變大,吃下去易使人產生飽腹感。因此,減肥者吃1碗粥既獲得滿足,所攝取熱量更比吃飯少一半。
但粥容易消化,食後很快就會餓,減肥者極有可能因意志力薄弱而進食大量零食,那就很易因減得加。
8.面類食物減肥法
雖然面類中含有大量的碳水化合物,但在食用後可立即轉變成能量,不易積聚在體內,所以跟麪包及白飯相比,面類較不易積聚成脂肪。每天選擇1餐只進食麪類,長期下來可達到減肥目的。
9.蜂蜜斷食減肥法
將150克的蜂蜜以水稀釋,分多次於1天內喝完,持續兩天,期間不可進食,可收到明顯的減肥效果。
由於蜂蜜中含有礦物質,兩天的療程不會對身體產生危險;但絕不能超過兩天,否則會導致精神方面的疾病。兩天後需要先喝些米粥,待身體慢慢適應後,再恢復正常的飲食。
10.咖喱減肥法
咖喱中的香料可促進脂肪燃燒,因此每天其中1餐吃咖喱飯,可燃燒脂肪減肥。
11.乳酸菌減肥法
這種方法需要使用者持續三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由於這是屬於極低熱量的飲食,每日的熱量攝取量很少,因此能快速減輕體重。
12.嬰兒食品減肥法
嬰兒食品幾乎沒有糖分和鹽分,加上味道有些怪異,會令人失去食慾,因此每天以嬰兒食品代替1餐,可有效減低食慾,起到控制體重的作用。
13.甜品減肥法
這種方法只需要減肥者保持每天熱量攝取量不超過1600千卡。因爲節食容易令人情緒低落,若每天將1600千卡熱量中的200千卡,以自己喜愛的甜點代替,則可保持減肥的決心,達到減肥瘦身的目的。
14.啫喱減肥法
市面上出售的啫喱,如果沒有加入乳製品,大概只含80~100千卡的熱量,可以作爲減肥瘦身者的甜品。
15.朱古力減肥法
朱古力中所含的可可有緩解壓力的作用,人在焦躁時吃少許朱古力,可預防因情緒不佳而暴飲暴食。餐前空腹吃少量朱古力將可獲得滿足感,正餐時食物攝入量自然會減少,持續4~5天,便可收到減肥的效果。
但應避免在飽腹或餐後吃朱古力作爲宵夜,因爲它帶來的能量會立即轉化成脂肪,另外也不要吃朱古力以外的零食。
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