名模產後打造身材的祕密
本文已影響3.01W人
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今年32歲的超模海蒂-克魯母已是兩個小孩兒的媽媽,而她的第三個孩子即將誕生。她在生老二後神速的恢復了身材,很多人想知道她的瘦身訣竅。
海蒂迅速瘦身與科學的運動和飲食有關係
海蒂-克魯母每週都會在私教的指導下健身3至5次。最初, 每次1小時,包括蹲起、俯臥撐等基礎練習。然後,私教會將複合練習融入基礎的力量練習中,增加了一些新項目,如搏擊操等。
除了這些,爲了燃燒更多熱量,海蒂還要求自己每週進行3次行走練習。
爲了能將海蒂懷孕時的多餘脂肪減掉,私教還爲她制定了一套高蛋白、富含纖維的食譜。
海蒂慢跑後需放鬆腿部以免長出肌肉塊
慢跑訓練基本體能
最初, 私教只帶着海蒂散步,速度由慢到快,當海蒂的體能基本能適應這樣的運動強度後,就開始讓她慢跑,並逐漸延長跑步的時間,再提高速度。之後,私教再幫海蒂做一系列的腿部放鬆練習,以免她修長美麗的雙腿長出肌肉塊兒。
海蒂爲保持雙肩形態每天都做啞鈴練習
器械鍛鍊纖長雙臂
器械訓練始終貫穿在海蒂-克魯母的運動計劃中。海蒂靠它塑造自己緊實纖長的雙臂, 以及完美的肩部線條。海蒂承認,隨着年齡的增長,自己的肩部有些下滑,每天3組啞鈴練習,讓她的雙肩保持了原有的完美形態。但前提是,要選擇合適的重量並且堅持不懈。
海蒂隨時隨地都在做收緊小腹的練習
收緊小腹讓身材更好
每次海蒂在健身之前, 都會先進行一些力量瑜伽的練習,這會讓她在接下來的健身中感覺精力充沛、信心十足。
另外,私教要求她每次出席活動前都進行小腹的收緊練習,不僅可以使海蒂的身材看起來更棒,還會提醒她面對鏡頭時注意收緊小腹。
海蒂練習側踢腿練就俏臀
側踢腿塑造下肢線條
爲了能收緊大腿、小腹和臀部肌肉, 私教還安排了海蒂經常進行側踢腿練習,因爲側踢腿練習能夠鍛鍊大腿和臀部的主要肌肉,塑造更曼妙的下肢線條,側踢腿可謂是一舉兩得的健身方法。
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