睡前擡腿運動 減腹又瘦腰
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動作一:
要領:用雙臂支撐起上身,兩腿併攏,往胸部收。再慢慢伸直。收腿時呼氣,伸腿時吸氣。
貼士:腰部不要往上反弓,以免壓力太大使腰部受傷。腿伸展的時候一定要伸直。共做3-4組,每組15次。
動作二:
要領:側卷腹。相當於做半程的仰臥起坐,但不要“坐起”。腰部貼着墊子,背部離開,低頭,含胸,下頜微收。左手抱頭,右手儘量碰到左側膝蓋。
貼士:左右各做15次,共做3-4組。
容易見效的貼士:
首先,鍛鍊的次數可以根據各人情況調整,但以上要求也都是最基本的,力量練習不是那麼容易的,要告訴自己,再堅持一下。
其次,運動過程中,速度越慢越好,但不要慢到靜止。
第三,不能急功近利。負重,不要一味追求越重越好,以免受傷;效果,鍛鍊兩個星期,身體就初步發生變化,而堅持三個月,才能看到明顯效果。
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