快速瘦臀操有哪些呢?
本文已影響5.62K人
本文已影響5.62K人
瘦臀操之持支架動作
首先趴在地上,雙腿靠攏,然後擡頭挺背,雙肘稍屈撐地,再快速向左轉,並讓雙腿做 “立剪刀”的動作。然後用手掌撐地恢復原位,同時讓雙腿靠攏,回到剛開始趴在地上的姿勢。接着再做一次同樣動作,只是要向左轉。每天重複做這個動五到十次。注意不要屏住呼吸,可能一開始的時候做起來有些複雜,所以大家儘量做得慢些,這個瘦臀操能讓臀部和大腿肌肉變得更加堅實。
瘦臀操之跨腿動作
首先右側臥,並將右臂屈肘成直角,手心向下,而左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,儘量上身和腿部在一條直線上。接着再放下大腿,並右側躺下。重複做這個動作十次。接着左側臥,在另一側重複同樣動作十次。要像讓大腿和臀部減肥,這個動作是非常有效的。
瘦臀操之揮腿動作
首先身體左側靠近椅子背站立,並用左手抓住椅子背,這是爲了下面的操練更方便,然後右腿用力向前、向上和向右擺,做十次即可。接着再移動椅子的位置,同樣揮動左腿做上面的擺動十次。在這裏要注意揮腿範圍儘量要寬,呼吸要均勻,儘量加大活動量,才能讓臂部肌肉承擔足夠的負荷,起到給臀部減肥的效果。
瘦臀操之“半小橋”仰臥動作
首先手臂沿身體伸直,並將手掌用力貼近大腿,然後開始數數,數一時膝蓋向上撥,而腳掌不離地;數二時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐,同時用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上;數三時將大腿放下;數四時腿腳伸直,注意在做這個動作過程中呼吸要均勻。重複做十到十五次。這個瘦臀操能讓臀部肌肉更加緊實。
上面這四個瘦臀操沒能給大家配圖給以更加詳細的說明,真的很遺憾,不過大家仔細看還是看得明白的,希望大家能堅持做,減掉臀部贅肉將不再困難。
如何快速的瘦臉呢
15分鐘瘦腹操讓你快速瘦肚子
臀部又肥又胖怎麼辦 3妙招快速瘦臀部
快速瘦腿有哪些常見的誤區
8步瘦臀操,快速擁有,迷人,性感翹臀
哪些方法幫你快速瘦身
3天快速瘦腿 學生瘦腿的方法有哪些
減肥瘦身有氧操 哪些有氧操能瘦身
新年到 如何在一星期內快速瘦臀
哪些招式讓你快速瘦腿
快速瘦腿法有哪些
快速減肥瘦身的方法有哪些
坐着怎麼瘦腰 快速瘦腰的方法有哪些
哪些食物讓你快速瘦臉
哪些茶飲讓你快速瘦身
哪些水果纔是最有利於快速瘦身的呢
去掉小腿肌肉 OL的瘦腿操快速瘦腿
產後屁股大 教你輕鬆快速瘦臀
瘦臀的動作有哪些
懶人快速瘦腿的方法有哪些
怎樣快速瘦臀 快速瘦臀方法之運動瘦
哪些蔬菜湯可快速瘦身
快速瘦全身 韓國局部減肥操
快速簡單的瘦腿減肥操推薦
如何快速瘦下半身 瘦大腿和臀部有效動作
有哪些快速減肥瘦身的方法
哪些方法讓你快速瘦腹
快速治打嗝的辦法有哪些呢
臀療能提臀嗎 如何快速提臀
怎麼快速瘦臉 瘦臉操應該怎麼做
屁股大很難看 教你四招快速瘦臀
快速瘦臉的方法都有哪些
夏季快速瘦身的水果有哪些