你一定都犯過的!減肥四大禁忌
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最算計禁忌:吃得精細養顏瘦身!
“我覺得吃得精細有助消化,比如吃蘋果我肯定削皮,還不會把毒素吃入身體。”
強力糾錯:在很多人的印象裏,吃得精細是高 品質生活的表現,能吃出“健康和苗條”,而實際上並非如此。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。其次,一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物,很容易導致便祕,給代謝和減肥造成壓力。所以,多吃一些富含纖維的食物,更能促進腸道蠕動,有利消化和減肥。當然,我們可以因爲擔心農藥而削去蘋果皮,不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢!
最無畏禁忌:減肥期間吃得少,所以就要挑最好的吃!
“我在減肥,吃得特別少,爲了犒勞我辛辛苦苦減肥的日日夜夜,我當然應該吃最好吃的!”
強力糾錯:吃“好吃的”?!這對於減肥計劃可不是什麼明智之舉。消耗的熱量>攝取的熱量,這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物纔是飲食首選。而“好吃的”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精細的食品,它們統統是高熱量的。
新概念:熱量密度指的是某一種食品含的熱量和重量的比值。熱量密度=熱量÷重量。碳水化合物比脂肪和蛋白質的體積大得多,但是熱量密度卻低得多。100克蔬菜水果含10卡的熱量,而100克牛排含250卡的熱量,就算你吃1/4塊牛排,熱量也大於100克蔬菜水果。處於金字塔底層的蔬菜、水 果、穀物,都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間以這些食物爲主,你根本不需要少吃。
最冤枉禁忌:吃素絕對可以瘦!
“吃素瘦身有什麼可以懷疑的?我平時不吃肉,只是爲了讓味道好一些,我會多放一些油來炒菜,這樣的話,味道也是很不錯的呀!”
強力糾錯:素食已成爲一個熱門話題,不少人認同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五穀等,與同等重量的動 物性食物比較,其熱量是較低的。但任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內的脂肪便可以慢慢減掉,並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春 卷、素什錦等以多油多糖爲主的素菜。
小心:油比肉產生的熱量還要高!1斤油當中是不含水的,而1斤肉烹飪之後也就剩了八兩。如果拿這些高油素食來代替瘦肉類,不能達到減肥的目的。
最費錢禁忌:減肥藥——吃吧,吃吧,吃吧,不是罪
“吃減肥藥是個救急的瘦身方法,它能夠讓我迅速地瘦下來,所以每每需要減肥我就吃藥”
強力糾錯:哎……讓我們看看減肥藥是怎樣作用的:抑制食慾、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。抑制食慾的減肥藥含苯丙胺、芬氟拉明等成分,可以使食慾下降,減少食物攝人,使體重減輕,但會出現噁心、嘔吐、腹瀉等不良反應。
增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類藥物,有着對神經和心臟的不良副反應。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制攝入脂肪的吸收,但可引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點是:停藥後皆反彈。
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