女人應該早睡 五大守則睡好美容覺
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大家都知道,人的一生當中有三分之一的時間都在睡覺,因而大家都清楚睡覺的重要性。專家指出,女人天生有比男人“貪睡”的基因——雌性激素就是天然的安眠藥。
因此,女性一般應該早睡早起,在晚上8—10點就想睡,比男性提早了2小時。女人一旦晚睡卻還得早起時,生活作息就會嚴重違背生理時鐘,日復一日,會變成慢性失眠。因此,有睡眠問題的女人是男人的1.5倍,到慢性失眠程度的,女人是男人的1.3倍!
另外,月經來臨和停經,都會讓女性輾轉難眠。比如更年期前,睡覺打鼾的男女比例分別爲25%和9%,但停經後,就都成了35%,打鼾引起呼吸暫停綜合徵,讓人覺得“怎麼都睡不飽”。再加上女人因孩子、家務等問題,經常會存在晚睡早起、半夜睡眠被打斷等情況。睡不好不僅讓女性容顏憔悴、精神差,對健康的殺傷力更大。倫敦大學的一項研究發現,睡不好的女性,腦中風、心血管疾病的風險遠高於男性,另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便祕和腹瀉也更常出現。
所以,不管生活多忙,女人都應該早睡。
要保證睡對覺,需要遵守五大原則:
1、女性失眠者應該清晨運動,更要吃早餐。
2、若非要晚睡,也一定要早起,而且要固定起牀時間,因爲起牀時間是調生物鐘的重點。強迫自己接觸清晨的陽光,尤其是天已亮,但陽光還不刺眼時:夏天約7點前,冬天約8點前。這時的陽光放出藍光,有助於調整錯亂的生物鐘。
3、週末起牀時間不能比平常晚兩小時。生物鐘有個傾向,往後移很容易,但往前挪很難,週日下午才起牀,只會讓晚上睡不着,但星期一又得早起上班,越睡不着越心急,變成惡性循環。
4、即使要補覺,也要遵守“3:1法則”——3天沒辦法好好睡,只要第4天稍微早點睡,這一天補覺,就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起牀,或者起牀時間不比平日晚兩小時。
5、除含褪黑激素的藥物,多吃維生素B12(例如肝臟、肉類等)對睡眠也有好處,而且更加安全。
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