孕晚期怎麼吃 孕晚期飲食原則
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保證充足的優質蛋白質
孕晚期胎寶寶生長髮育達到高峯,同時準媽媽身體的代謝率也達到頂峯,此外還要滿足爲分娩補足營養,均需要補充優質蛋白質,對母乳餵養的媽媽來說,孕晚期適當攝入豐富的蛋白質還有助於產後乳汁的分泌,並使乳汁質量良好。
動物蛋白質和大豆類食物,如畜禽肉,魚肉,雞蛋,牛奶及豆腐和豆漿都是優質蛋白質的好來源,準媽媽不妨多吃。
多吃豆腐和豆漿還有助於補充足夠的鈣,鐵,磷等。
必需脂肪酸不可少
孕晚期是胎寶寶大腦發育增長的高峯,而脂肪是組成腦細胞和神經系統的重要物質,因此,飲食中需要充足的必需脂肪酸,從海魚及堅果,油脂中都可以獲得所需。
熱量攝入需有限度
孕晚期,絕大多數準媽媽由於各器官負荷加大,血脂水平增高,活動量減少,因此熱量的需求並不如想象中的那麼多,尤其是最後一個月,要適當的控制脂肪和糖類的攝入量,以免胎寶寶過大,千萬分娩困難,一般來說,準媽媽如果能將體重增長控制在每週500克以下,就說明熱量攝入適度。
限制飲食中的鹽含量
孕晚期,準媽媽血容量增加達到高峯,如果不注意在飲食上限鹽,就很容易引起或加重水腫和心臟負擔,誘發妊娠期高血壓疾病,準媽媽每天烹調用鹽不宜超過4克,醬油不可超過10毫升。
食物應易消化,高營養
這個時期,子宮壓迫胃部,準媽媽的食量減少,往往吃較少的食物就有飽腹感,但實際上並未能滿足身體的需要,最好選擇體積小,營養價值高的食物,如雞蛋,食物應清淡可口,易於消化。
按時用餐很重要
用餐不規律,不但對胎寶寶沒有好處,對準媽媽也同樣沒有好處,如果準媽媽沒有吃飯,胎寶寶就會吸收準媽媽自身所儲存的營養,長期如此,不僅胎寶寶可能營養缺乏,準媽媽的身體也會受到影響,如果準媽媽不按時用餐,這一頓不吃,下一頓吃的多,那多餘的熱量就會轉化成脂肪了,造成體重增加超速。
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