產後腰痛忍不了 四招教你有效緩解
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很多孕媽都有孕期腰痛的經歷,這是因爲隨着胎兒的逐漸增大,加重了腰部的負擔所導致的。本來想在“卸貨”之後,能夠有所改善,可是沒有想到的是,腰部疼痛的症狀卻變本加厲了:每天坐着不舒服,站着也難受,就連睡覺都睡不安穩,真是讓媽媽們苦不堪言。
有些媽媽便認爲,產後腰痛是因爲,在分娩時打了麻醉針導致的,其實這種看法過於片面,並沒有實際的依據。那麼,產後腰痛到底是因爲什麼原因呢?接下來讓我們聽聽專家怎麼說。
產後腰痛產生的原因
女性在生產後,子宮和盆骨組織,便很難再恢復到產前的狀態,如果再加上坐月子期間惡露沒有排盡,很可能就會導致淤血積累在骨盆,從而引發腰部的疼痛。另外還有一些是因爲,產婦在月子期間活動量較少,經常是臥牀久坐,不僅僅是惡露難以排盡,還不能讓腰部肌肉得到鍛鍊,在月子期間難免會使體重增加,導致腰部負擔加重。
產後腰痛該如何緩解?
1、補充營養
產後腰痛還有一個原因,是體內缺乏營養元素,如鈣元素。所以產後媽媽要及時爲自己補鈣。在飲食上多吃一些富含鈣元素的食物,也可以選擇服用一些專業的鈣補劑。
2、適當的運動
很多人都認爲產後媽媽應該臥牀靜養,不宜下地走動。其實,這樣的看法是不對的,產婦只有適當的運動,纔會更有助身體的早日恢復,如果長時間臥牀不動,還易導致惡露排不淨。
3、避免彎腰
產後媽媽有很多身體組織都沒有完全恢復,所以應該儘量避免大幅度的動作,和經常性彎腰,不然這樣會加重腰部疼痛。所以,產後媽媽最好不要做家務,如果有需要,可以找家人來幫忙。
4、避免長時間站立或久坐
產後媽媽如果長時間站立,易導致子宮下移,還會增加腰部的負擔,所以產後媽媽儘量不要久站。並且產後媽媽也不適合久坐,因爲這樣會不利於惡露的排出,建議媽媽可以坐一會,再起來活動一下,來找到自己舒服的狀態。
產後腰痛雖說不是什麼大病,但是會影響到媽媽們正常的生活、工作,所以還是需要重視起來,儘快解決問題。寶媽們在空閒的時候,也可以適當按摩一下腰部,做好腰部的保護工作,都會有利於緩解腰痛的症狀的。
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