生活中怎樣緩解膝蓋勞累 教你養護膝蓋的方法
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俗話說的好,人老先老腿,腿老先老膝。因爲膝蓋經常承受着人體最大部分的重量,雖然膝蓋並不是最容易受傷的關節,但它卻是最脆弱的關節部位。接下來小編就跟大家分享一下緩解膝蓋勞累的幾個方法。
膝關節連接着大腿的股骨與小腿的脛骨和腓骨,上面還有膝蓋骨(髕骨)。股骨前下端有槽合適安放髕骨,能非常滿意供髕骨在糟內上下移動,這些關節表面的軟骨能吸收震動,承受壓力,直到它們出現毛病。
在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤,分別稱爲內側半月板和外側半月板。軟骨,特別是半月板,在運動時,是人體最易受傷的部分。
以下是我們常見的一些養護膝蓋的方法和步驟:
首先我們都知道,膝蓋受傷都是因爲軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞,這些組織不象肌肉可以很快地長出來,要想幫它們長出來,要吃很多Glucosamine(氨基葡萄鹽類的鹽,不是鈣),且效果有限,幾乎是不可再生的。所以我們不應該在已經太晚的時刻,意識到這點。
其次膝蓋軟組織之間的空隙內有潤滑液。當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大,軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上擡,實質是肌肉用力,就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙,給軟組織補充營養,長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。膝蓋是練不了的,我們只能通過增加膝蓋潤滑和加強腿部肌肉來減輕膝關節負擔、保護膝關節,改善關節的營養狀況。
第三減輕體重,改負重、跑跳運動爲游泳、騎車活動。避免如爬山和爬樓梯等使疾病症狀加重的運動。
知道了膝蓋勞累損傷的原因後,我們就來看看日常生活中養護膝蓋都有哪些方法?
1、增加潤滑。液登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進潤滑液對膝蓋的保護;雙腿伸直平坐於牀上,腿部保證平直的情況下,用力擡高,反覆一百次。注意!不能雙腿同時,要分開進行。此方法的原因及作用:伸展拉長的腿筋及髕股關節,有利減少膝損傷的機會。
2、增強腿部肌肉。很多損傷都是發生在體力不濟的時候。當大腿勞累的時候,人走路便會不自覺的鎖關節,鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直,這樣可以減輕大腿肌肉的負擔,暫時放鬆自己的肌肉,但是卻很容易造成膝勞損,使膝受衝擊傷,腳踝勞損,腳踝扭傷,以及腰肌勞損。
肌肉訓練,發達的肌肉,特別是股四頭肌,可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛鍊,儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛鍊,增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲),結合採用肌肉伸展拉長,步行,馬步或貼牆練習等方法,爲髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。但無彎屈度不要超過90度,並應由健身教練指導。
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