孕婦如何補dha 三款食譜告訴你

dha是孕期孕媽不可缺少的營養哦，補充dha不僅對孕媽好，對於胎兒的發育也是好處多多，所以孕期補充dha是很有必要的，孕媽一定要重視，那麼孕婦如何補dha？孕期補充dha應該吃什麼呢？

孕婦如何補dha

經過研究發現，胎兒的中樞神經系統是從孕期第三週開始的，眼部的發育是從第四周開始的，大腦的發育是從第二十週開始，而DHA正是大腦和視網膜的重要構成成分，從胎兒發育到三週開始補充DHA的效果最佳。因此建議孕婦從妊娠第三週起就適當補充DHA，並且要保證貫穿整個孕期。

孕婦通過食用含α-亞麻酸的食物如堅果類核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以轉化少量的DHA，但α-亞麻酸轉化成DHA比率不到1%，遠不能滿足胎兒發育的需要。按照國際推薦量，孕婦每天需要300mg的DHA，按照亞麻酸的轉化率，相當於每天需要進食1734g山核桃仁或7500g花生油！顯然，孕婦是不可能每天食用如此大量的食物，所以還需考慮在膳食基礎上再額外補充DHA補充產品。

海藻是DHA的原生體，深海魚通過吃海藻獲取DHA。而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來，未經食物鏈傳遞，沒有重金屬污染。DHA藻油從海洋單細胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接補充藻油最符合孕婦需要。

孕中晚期（孕20周後）——胎兒出生後6個月內通過食用魚油類DHA製品。一般來說，魚油類DHA製品在孕中晚期（孕20周後）至胎兒出生後6個月內服用效果最佳。因爲在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。在孩子出生後，目前母親可繼續服用DHA，通過乳汁餵給胎兒。

孕晚期（孕28周後）至胎兒出生後6個月內通過食用a-亞麻酸營養品。a-亞麻酸營養品的最好補充時間在孕晚期（孕28周後）至胎兒出生後6個月內，因爲孕產婦在這個階段可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然後通過血液或乳汁輸送給胎兒。當孩子超過6個月後，可將油擠入配方奶中搖勻，直接餵給嬰兒。

孕婦補dha吃什麼

1、鮮蝦海藻豆腐湯

材料：豆腐1塊、蝦10只、海藻1小撮、食鹽適量、水適量、植物油適量。

做法：豆腐切塊。海藻幹放入清水中泡發半小時至完全展開。鮮蝦洗淨，剪去須，先將鮮蝦過油鍋炒至變色。另起湯鍋，加入適量的水，燒滾後，加入炒過的鮮蝦。之後依次加入海藻，豆腐，慢火煮3分鐘，加入鹽調味即可。

營養：蝦營養豐富，且其肉質鬆軟，易消化，是補充蛋白質一個不錯的選擇。

2、山藥魚片湯

材料：鰱魚適量、山藥1根、食鹽適量、蔥適量、澱粉適量、胡椒粉少許。

做法：山藥洗淨，去皮切片。大蔥、生薑洗淨切片，花鰱魚片用幹澱粉、鹽調味。起油鍋，蔥薑片爆香，加清水煮開。先放入山藥片煮3分鐘左右。再放入魚片，滑開，再煮2分鐘。魚湯用鹽、胡椒粉調味，最後撒入香蔥末即可。

營養：鰱魚味甘、性溫，有溫中益氣、暖胃、滋潤肌膚等功效，是溫中補氣養生食品。

3、芝香四季豆

材料：四季豆10根、白芝麻適量、糖少許、鹽少許、椒鹽少許、醋1大勺、香油1茶匙。

做法：四季豆摘去老筋，洗淨，切片。鍋中加水，燒開後放入四季豆焯燙3分鐘。焯燙好的四季豆撈出，放入冷水中浸泡。降溫後的四季豆瀝乾水分，放入少許鹽和糖，再根據個人口味加入少許椒鹽，加入適量醋和香油。最後加入白芝麻，拌勻即可。

營養：四季豆富含蛋白質和多種氨基酸，常食可健脾胃，增進食慾。

DHA對胎兒早期腦和視網膜發育有着重要的作用，孕婦只需膳食平衡，多注意攝入富含長鏈不飽和脂肪酸的食物，這類食物食用後，孕婦可自身合成DHA，不要盲目單獨補充DHA哦。