小月子如何調養 飲食+心理雙管齊下
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現代醫學已經證明,生育使女性身體結構發生鉅變,且消耗很多體力跟能量,而坐月子就是爲了好好恢復女性身體的機能,那麼,小月子期間怎樣調理身體呢?小月子如何調理呢?
飲食調養
因爲手術會引起少量出血,使身體受到一定的損傷,所以,應及時補充一些富含蛋白質、維生素的食品,如瘦肉、鮮魚、蛋類、奶或豆製品等。這有利於身體的快速恢復,因爲流產或多或少地失血,加上流產過程中肉體痛苦和心理壓力,都會讓身體變得虛弱,甚至有輕度貧血的狀況。因此,流產後要多吃一些富含蛋白質、維生素和無機鹽的食品,尤其要補充足夠的鐵,消除貧血症狀。
小月子食譜推薦
乳鴿枸杞湯
材料:乳鴿1只,枸杞30克,鹽少量。
做法:將乳鴿去毛及內臟雜物,洗淨,放入鍋內加水與枸杞共燉,熟時加鹽少量。吃肉飲湯,每日2次。
成效:具有益氣、補血、理虛效果。適用於人流後體虛及病後氣虛、體倦乏力、表虛自汗等症。
大棗黑木耳湯
材料:黑木耳15克,大棗15個,冰糖適當。
做法:將黑木耳和大棗用溫水泡發並洗淨後,放入小碗中,加水和冰糖適當,再放入鍋中蒸1小時即可。每日服一次或分次食用皆可,吃大棗、木耳、喝湯。
成效:具有補益氣血,十分適用於婦女貧血,流產後子宮的保養。
參芪老母雞湯
材料:老母雞1只,黨蔘50克,黃芪50克,淮山藥50克,大棗50克,黃酒適量。
做法:將宰殺去毛及內臟的母雞,加黃酒淹浸,其它四味放在雞周圍,隔水蒸熟,分數次服食。
成效:具有益氣補血效果。適用於子宮的調補。
雞絲阿膠湯
材料:雞胸脯肉100克,牛奶1000克,阿膠80克,姜10克,鹽2克。
做法:雞脯肉洗淨,切成雞絲;阿膠碎成小塊,放沸水鍋內隔水蒸化;生薑洗淨,去皮切片;雞肉絲、阿膠、薑片、鮮牛奶同放燉盅內,蓋上盅蓋;隔水燉1小時,取出,參加精鹽調味即成。
成效:阿膠爲補血之佳品,尤爲適合出血而兼見陰虛、血虛證者。阿膠既能補血,又能滋陰,流產後吃阿膠是非常好的。
心理調理
流產與分娩的最大區別就是:失與得。流產後的女性心情都會非常低落,除了身體上的創傷之外,還有對失去的寶寶心存愧疚,對自己或者伴侶心生抱怨。這個時候的心情調節是非常重要的,不論是對你自己的身體,還是對整個家庭的和諧,都是有所幫助的。
1、自我調節。
尋找情緒釋放的方式,比如聽音樂,看書,看碟片等。讓自己的鬱悶情感得以轉移,慢慢平靜下來。
2、和諧伴侶。
作爲丈夫,要對流產後的妻子謹慎呵護,在照顧身體的同時,也要注意心理的撫慰,對妻子的脾氣表現大度,儘可能向他表達你的愛與關懷,讓她慢慢忘記流產帶來的負面影響。
3、更正觀念,流產不是件丟人的事。
很多已婚女性都在職場中忙碌,很不情願因爲流產的事情而耽誤工作;或者因爲害羞而難以啓齒,害怕別人知道自己的隱私。其實,因爲隱私難以說出口,而放棄休息的想法是很不可取的,首先自己的觀念要端正,流產對女人來說就跟生孩子一樣,不是什麼丟人的事;再說身體是自己的,僅僅因爲怕別人知道而耽誤休息,那樣做得不償失;與工作比起來,自己的身體纔是革命的本錢。
機體調養
乳房
因懷孕時,乳腺也會跟着發育,“小月子”時,乳腺會因爲終止孕程而停止生長,發育的腺泡慢慢變小以至消失,乳腺才能復原。但這種復原通常並不完全,小月子裏的護理不當或者恢復不全很容易誘發乳腺小葉增生。造成乳腺腫塊及乳房疼痛,如果不及時疏“通”經絡,則會烙下乳腺病根,在今後的月經前後或者排卵期都會有乳腺脹痛,甚至影響以後的正常哺乳。專家建議小月子裏一定要做專業的乳腺護理,如有發現乳腺脹痛難忍現象請及時就醫。
子宮
手術時母體的子宮內膜會不可避免的受到損傷,在月子裏要對子宮進行全面的保護,專家提醒各位:小月子裏一定要注意保暖,增加子宮抵抗力,排出淤血;在專業老師的指導下可以多做骨盆修護操,促進骨盆和子宮的快速修復。另外還要注意避孕,手術後女性的卵巢和子宮功能逐漸恢復,很有可能再次懷孕,子宮功能完全恢復要大約8周的時間,再次懷孕對子宮的傷害很大,此時更需要避孕,最好手術半年內不要再懷孕。
身體
無論是大月子還是小月子,都是以調養爲主。這裏說的調養包括身體的休養和心理的調整。手術後應臥牀休息2-3天,根據自身恢復情況可逐漸增加活動時間。飲食上要注意營養的均衡,合理搭配膳食,專家建議,此時應該聽從營養師的建議,根據自身體質和調養的階段,選擇不同功效的月子餐。坐小月子,一定要選擇一個安靜舒適的環境修養。家人要多給予精神關愛。尤其是丈夫,此時更需要關心妻子,多付出些,儘量要給妻子營造一個保持身心愉快,適合恢復調養的環境,順利的度過月子期。
日常調養
注意休息
人流後子宮需要一個月左右復原。一般來講,流產後應該休息兩週,頭三天最好能臥牀休息,以後可下牀活動,逐漸增加活動時間。一定要注意生活有規律,一定要保證每天有8小時的睡眠時間,不要老是心情憂鬱,睡不好覺。過多的睡覺也是不好的,要自己做好調解。切不可過早地從事體力勞動或體育鍛煉,防止勞累過度,否則極易發生子宮脫垂。
保證個人衛生
流產後機體抵抗力下降,更應注意個人衛生。由於子宮內膜留下創面,陰道分泌物增多,使之成爲細菌感染、繁殖的溫牀。因此,要特別注意外陰部的清潔衛生,及時淋浴清洗外陰部,衛生紙要進行消毒並時常更換;半月內避免盆浴,勤換洗內褲;一個月內要絕對禁止同房,以防止細菌感染。這些都是預防子宮內膜炎、輸卵管炎、盆腔炎等婦科疾病的重要措施。
注意避孕
堅持做好避孕人工流產後多數在1個月左右卵巢就會恢復排卵,隨後月經來潮。因此,人工流產後只要恢復性生活,就要進一步加強避孕措施,在醫生的指導下,採用合適的避孕方法或絕育措施,以防再次懷孕。如準備採用節育環避孕者,可以在人工流產的同時放節育環,因爲這時放環成功率高,脫落率低,副作用少。
健康小提示
女性流產手術後要注意適當休息,頭三天最好臥牀休息。因爲流產後,子宮內膜留下了創面,如過早活動則可能延長陰道出血時間,一般半月內應避免參加體力勞動和體育鍛煉。
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