上班族有哪些對症養生方
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雅皮士流感
■處方:放慢生活節奏
渾身沒勁,怎麼休息都不夠,打不起精神,情緒也急躁、易怒,這是人的一種亞健康狀態,叫“雅皮士流感”,是最易在辦公室白領間流行的疾病。患者感到倦怠乏力,難以恢復到正常的精神飽滿狀態。“雅皮士流感”是人體介於健康和疾病的中間地帶,由於有些患者有猝死危險,“雅皮士流感”也可以說是“過勞死”的預備軍。
專家支招:倫敦最近興起了一項名爲“慢活節”的提倡慢節奏生活的運動,甚至要對街頭步履匆匆的快節奏一族開超速警告單,其目的就是讓長期處於快節奏、高壓力生活下的現代人“放過自己”,放慢腳步,享受生活。雖然工作還是要繼續,但不妨多抽出點時間放鬆自己,做些自己喜歡的事,多陪陪家人朋友,同時儘量保持有規律的生活、充足的睡眠、適量的運動,對“雅皮士流感”自然也就有抵抗力了。
頸腰椎病
■處方:辦公室做做“小動作”
對於經常坐辦公室的人們來說,頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。長期伏案工作、久坐不動的人們,是頸腰椎疾病的高危人羣,因爲人如果長時間保持同一種姿勢,很容易因肌肉僵持、疲勞而引發頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、噁心、心慌,嚴重的還可能致人癱瘓。
專家支招:要預防頸椎病,多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛鍊,增強這些部位的肌肉力量,這可以增強頸腰椎的穩定性以及抗勞損能力,比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量,如做頸部前屈、後伸後向左右的動作,還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉,或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷爲頸腰椎病,則要根據自身病情聽取醫生意見再製定自己的 “運動處方”了。
乾眼症
■處方:多吃胡蘿蔔 勤開窗通風
如今辦公室大多使用中央空調,很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風,室內電腦等電器大量聚集,使得空氣質量下降、空氣乾燥,加上閃爍的屏幕以及長時間盯着電腦,用眼過度,使得辦公室一族裏乾眼症的患者越來越多。乾眼症,顧名思義,即是指患者感覺眼睛乾澀、眼淚少,不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環境乾燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導致的淚液質量下降,都可能引發乾眼症。
專家支招:對付乾眼症,除了注意休息、保護眼睛外,還要經常給環境通風,給乾燥的空氣加溼,必要的可以使用人工淚液,但千萬不要自行購買眼藥水來點。而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿蔔素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物,如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。
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