老人怎麼吃零食養生
本文已影響1.42W人
本文已影響1.42W人
老年人都希望自己能度過一個健康快樂的晚年,爲了讓自己看上去依舊活力四射,會加強鍛鍊,而且也開始自己研究起了養生食譜,在食譜中,零食被剔除了,其實這也不是正確的做法,老年人適當地吃些零食,對熱量的補充和營養平衡是很有好處的。
老年人吃零食要吃得科學,65歲以上老人應在早餐後2~3小時,約上午10點吃一次零食,可以選擇維生素含量高的蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、西瓜等新鮮水果。
午飯後小憩一會兒,等到下午3點左右來點種子類的零食是個不錯選擇,如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。
不過,種子類的零食雖然能夠提供豐富的蛋白質、脂肪及多種微量元素,但唯一缺點就是熱量太高,因此不宜吃得過多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右,核桃仁兩整個就足夠了。
年輕人保持身材不主張睡前進食,但老年人在睡前稍吃些零食對身體有益,1小杯125毫升的酸奶加2片餅乾,不僅能幫助老人更快入眠,還可以達到補鈣、預防膽結石的功效。
營養專家專門爲老年人飲食編了段順口溜 “一日多餐,餐餐不飽(七八分飽),餓了就吃,吃得很少。”人過中年以後的進食方式就應該像“羊吃草”那樣,餓了就吃點,每次吃不多,胃腸總保持不飢不飽的狀態。每天飲食遵照“3+3”原則,做到三頓正餐三頓加餐,營養就能均衡了。
小編也對那些體胖或是有三高的老年人提出建議,適當減少含糖量高的食品。
老人怎麼養生 老人養生方法推薦
老年人適合吃什麼零食:板栗、大棗和花生
老年人怎麼健康飲食養生
怎麼吃零食不發胖
老人秋季養生吃什麼 推薦三種養生食物
女生愛吃的100種零食,女人喜歡吃什麼零食清單100種
男人養生怎麼吃
老人怎麼吃早餐更養生
老人怎麼飲食養生方法
減肥零食 8種零食怎麼吃都不胖
小糖尿病人要怎麼吃零食
老人養生吃什麼藥材 老人養生方法
養生零食也不可胡亂去吃
老人養生吃什麼食物好一點
老年人怎麼吃水果養生
老年人怎麼吃茄子養生
孕期吃什麼零食好 5款營養好吃小零食推薦
老人養生吃什麼補品 老人養生方法
女人吃什麼食物養生 女人多吃這幾種食物養人
食療養生 盤點營養專家最愛吃的零食!
寶寶零食怎麼吃 這些零食越吃越健康
老年人初春養生該怎麼吃
老人適合吃什麼零食 可以吃這5類食物
老人秋季如何養生?老人秋季養生吃什麼好?
過年零食多 怎麼吃零食最健康
冬季老人怎麼飲食養生方法
老年人養生怎麼安排飲食
老人養生 春季老人吃什麼養肝
辦公一族養生吃什麼 推薦三類零食
老人可以吃的零食有哪些
適當吃零食讓老人更健康
怎麼選擇零食有益老人健康
適合老人吃的零食營養 適合老人吃的營養零食