老年人有哪些預防腰疼方法
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預防腰痠背痛,強腎壯腰的最好方法就是要經常注重腰部的鍛鍊。注重腰部活動能改善脊椎骨的血液循環及代謝,以及改善腎臟的血液供應,提高腎臟排除代謝廢物的能力,延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程,加強關節的韌性,提高脊椎和關節的彈性和靈活性,使人體活動敏捷,身體挺拔。進行腰部鍛鍊的運動很多,如太極拳、易筋經體操、球類活動等。另外可以自選一些轉動腰部及彎腰的動作,亦可以做以下壯腰健腎法:
1.站立,兩手插握腰部,上身稍向前,腰部慢慢做左右扭擺動作,逐漸加快,使腰部感到發熱爲度,每日早晚各一次。
2.擦腎俞穴法:每日臨臥時,坐於牀邊,兩足下垂,解衣鬆帶閉氣,舌抵上顎,目視頂,提縮肛門,以兩手擦兩腎俞穴(第二腰椎下,旁開一寸五分,約與褲腰帶平)左右各120 次,如能堅持鍛鍊,對強腎壯腰定有好處。
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