孕期肥胖有哪些減肥方法
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但是肥胖會導致妊娠糖尿病,這對寶寶也會有影響。
準媽媽肥胖的飲食方面要注意什麼?
到了懷孕晚期,準媽媽體重增加的速度應該較中期稍慢,一般每月約增加1千克。如果準媽媽體重猛增,每週體重增加超過500克,出現肥胖的現象,通常是由於脂肪攝取過多造成的。過多攝取脂肪、蛋白質,會使維生素和礦物質相對不足,出現牙齦出血、骨質軟化、貧血等症狀。另外,準媽媽肥胖還會合並妊娠高血壓綜合症、巨大兒、難產等。推薦文章:肥胖準媽媽的飲食安排
因此,準媽媽日常應注意合理飲食,膳食內容均衡多樣,不可過量。如果已經明顯發胖,準媽媽一日三餐即可,不必額外加餐,避免吃甜食。但切勿節食,否則會影響胎兒的生長髮育。
主要食品應包括以下幾類:
(1)食用蛋白質含量豐富的食品,如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等,蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。
(2)保證充足的碳水化合物,這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。
(3)保證適量的脂肪,植物性脂肪更適應準媽媽食用,如豆油、菜油、花生油和橄欖油
(4)適量增加礦物質的攝取,如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等,其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
(5)補充維生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的,乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞。推薦文章:孕期爲何應保證維生素的攝取?
(6)儘量少食刺激性食物,如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物;絕對禁止飲酒吸菸。
(7)少食多餐,以避免胃太空或太飽。準媽媽不必拘泥於一日三餐的固定模式,有胃口時就吃。
肥胖的媽媽們要正確減肥,這樣對孩子和媽媽都好。
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