老年人怎麼喝水養生
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現代人一直認爲“口乾”是脫水的惟一信號,其實,在人體感到“口乾”之前就已經脫水了,並可能已危及到身體健康。
中醫認爲“肺爲水之上源,腎爲水之下源。”肺爲五臟六腑之華蓋,爲五臟之應天者,屬陽。腎爲水髒,屬陰。人與自然界有着共同的物質基礎和運動規律,臟腑活動也遵循着陰陽升降的基本原理。肺氣不降,則水道不通;腎氣不升,則關門不利。
飲水有助於防病
科學飲水保健、防治疾病的例子很多:
幫助排毒:清晨一杯水,對身體有好處。人體經過了一宿的代謝,體內的垃圾需要外力的幫助才能排出,水就是最好的“清洗劑”。此時的細胞像一個乾燥的海綿,會捕捉喝進的水,並在40分鐘左右排出。這是個重要的排毒過程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。秦慧建主任建議,早上別喝太涼或太熱的水,溫度以40攝氏度左右爲宜。
消除煩躁:內啡肽可以使人情緒快樂興奮;而腎上腺素會使人情緒低沉。當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,但我們可以用物理的方法將腎上腺素排出體外,方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動,腎上腺素會同汗水一起排出,或者大哭一場,它也會隨着淚水排出。
降低壓力:對於上班族,在壓力過大或需要做決定之前喝杯水,可以幫助頭腦變得清晰。
降低血液黏稠度:當人熟睡時,由於體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高,故臨睡前適當喝點水,可降低血液黏稠度,從而降低腦血栓風險。
緩解感冒症狀:要多喝些水或純果汁,對於疾病康復很有幫助,因爲水分有助於呼吸道上的黏液的排出,讓人感覺呼吸舒暢。此外,如果發燒了,人體出於自我保護機能的反應要自身降溫,這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等表現,需要補充大量水分。多喝水不僅促使出汗和排尿,而且有利於體溫調節,促使體內毒素迅速排出。
促進排便:要大口大口地喝水,吞嚥動作快一些,這樣水就能儘快到達腸道,刺激腸蠕動,促進排便。秦慧建主任認爲便祕的原因之一,是人體缺少津液,大口喝水能起到迅速補充津液的作用,從而刺激腸蠕動,促進排便,同時補充些膳食纖維效果更佳,所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。
減肥:餐前餐後喝杯水。對於肥胖的人來說,可以在飯前半小時左右喝一小杯水,增加飽腹感;飯後半小時,再喝一小杯水,加強身體的消化功能,有助於保持身材。
給喝水定個時間表
6:30 經過一夜睡眠,身體開始缺水,起牀先喝250毫升水,可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30 清晨從起牀到辦公室後,先給自己一杯至少250毫升的水。
11:00 在辦公室裏工作一段時間後,再給自己一天裏的第三杯水,補充流失的水分。
12:50 用完午餐半小時後,喝一些水,可以加強身體的消化功能。
15:00 喝一杯健康礦泉水提神醒腦。
17:30 下班離開辦公室前,再喝一杯水,增加飽腹感,吃晚餐時自然不會暴飲暴食。
22:00 睡前1至半小時再喝上一杯水,不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
喝水要掌握原則
有人提出“養生一日三杯水”的觀點,即清晨一杯蜂蜜水,午休以後喝杯淡茶水,睡前喝杯白開水。對於老年人和經常便祕的人來說,清晨空腹飲一杯蜂蜜水,能起到促進排便的作用;午休後如果還覺得困,喝一杯淡茶水能提神、醒腦;睡前喝少量白開水,則可以補充睡眠中因出汗而喪失的水分。此外:
一口氣喝完一杯水:指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完,而不是隨便喝兩口。
喝優質純淨的水:儘量避免常飲蒸餾水,其水性太酸,容易傷害身體,對腎臟較弱的人士尤爲不利,不妨選擇優質的礦泉水。
飲暖水:冰水對胃臟功能不利,喝暖開水則有助於身體吸收。
空腹喝水:水會直接在消化管道中流通,被身體吸收。
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