30歲的女人如何善待自己
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三十歲階段對於女人來說是最爲突顯成熟韻味的階段。然而三十歲後的女人身體的各項器官部位都在開始走下坡路。所以說30歲後女人如何養生也是女性朋友關注的話題之一。
補充纖維素及葉酸
豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化,保護你免得胃腸道疾病,使身材更苗條。
葉酸是B族維生素中的一員,爲人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養缺乏症。對於懷孕及生育的婦女尤爲重要。
補鈣
中年女人應注意補鈣。這個時期的女人每日需攝取1000毫克的鈣,最好選用選用活性鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣。
必須吃早餐且飲食多樣化
吃早餐能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕。每天至少應食用4種水果和蔬菜,爲人體的健康提供維生素A、維生素C和維生素E,讓你的皮膚更細膩和白淨。吃魚能延年益壽。魚脂肪少,而且多爲人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。
保證睡眠時間
睡眠美名其曰爲“美容覺”,可見良好的睡眠對於女性朋友來說至關重要哦。最好能在晚上22:30之前睡覺保證每天都有7-8小時的失眠時間。早晨醒來後,不要急於起牀。伸伸懶腰,讓脊柱也有“甦醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。
多做運動
每天適當鍛鍊一小時。如散步、騎自行車、爬樓梯等,消耗卡路里,控制體重。那麼,你的身材會更健美。
樹立正確的健康理念
女性到30歲後要注意學習健康知識,改變健康觀念;從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查,從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念:健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生)。
30歲以後的女人要開始真正關注自己的健康,選擇自己喜歡的職業,消除消極情緒,保持愉快心情,切身實地的讓自己從裏到外的健康起來。
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