立夏養生晚睡早起加午休
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現在正是立夏時節,立夏是春夏交替的季節,它代表這夏天的開始,立夏養生要晚睡早起加午休,同時要注意養心。
晚睡早起加午休
由於“立夏”後天黑得晚亮得早,人們往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”。專家稱,13時至15時是一天中氣溫最高的時段,人易出汗,出汗多散熱,血液大量集中於體表,大腦血液供應相對減少,午飯後消化道的供血增多,大腦的供血就更爲減少,人就易精神不振,昏昏欲睡。
因此,大家要根據節氣變化,相對於冬春季節,可晚些入睡,早點起牀,以順應自然界陽盛陰虛的變化。但應增加午睡,尤其是老年人多有睡眠不實的特點,更需要午睡。中午沒午睡習慣的人,可聽聽音樂或閉目養神,最好不要加班工作。
一般來說,午休半個小時到一個小時爲宜,時間不宜過長,睡醒後不要急於起來,再躺上10分鐘起牀爲宜。睡覺時不要貪涼,避免在風口處睡覺,以防着涼受風而生病。
老中醫提示,夏日午休不是對所有的人都有益,患有低血壓疾病的人及血液循環系統有障礙,特別是由於腦血管硬化變窄而出現頭暈的人,不宜午休。
立夏時節宜養心
一年四季中,夏天屬火,火氣通於心,故夏季與心氣相通,夏天人們易感到煩躁不安,容易出現失眠、口腔潰瘍等上火症狀,因此立夏養生首先要“養心”。
心在五行屬火,與夏季陽熱之氣相應,故爲陽髒,其主要生理功能是主血脈並主神志,起着主宰生命活動的作用。其次心在體合脈,其華在面,其應虛裏,在液爲汗,心開竅於舌,心與小腸相表裏,從而構成一個動態的、整體聯繫的心功能系統。
夏季與心氣相通,有利於心臟的生理活動,因此,要順應節氣的這種變化,保養心臟,專家表示,此時節,老年人要注意避免氣血淤積,預防心臟病發作。
老中醫提示,立夏後,人們易感到煩躁不安,因此立夏養生要做到“戒燥戒怒”,切忌大喜大悲,要保持精神安靜、心志安閒,心情舒暢,笑口常開。
此外,在飲食調節上,應少吃高脂厚味及辛辣上火之物,多食清淡和富含維生素的食物,如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類,這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食慾。
中醫認爲,夏季心陽最爲旺盛,當夏日氣溫升高後,人易煩躁不安,好發脾氣,而且機體的免疫功能也較爲低下。特別是老年人,由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加,甚至因此而發生猝死。所以,在春夏之交要順應天氣的變化,做好自我調節,重點關注心臟保養。
老中醫提示,“立夏”時節要做好“精神養生”,多做安靜的事情,如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。
立夏養生要晚睡早起,但是並不是說越晚越好,無論怎樣,我們都不提倡太晚睡覺,同時,日常生活中藥保持平穩心境、笑口常開。
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