爲什麼午睡越睡越困
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中午睡覺越睡越困是怎麼回事
炎炎夏日特別容易犯困,所以大多數人都喜歡靠午休來補充睡眠時間。有研究表明,午覺是效率最高的一種睡眠,它不僅可以使大腦保持清醒,而且午休後工作效率也會大大提高。
但同時我們也深有體會,如果午休時間過長,就會感覺越睡越困。這時,如果強行起牀就會感到頭昏眼花,周身不舒服,起來後很長一段時間都不能集中注意力,工作、學習效率也就大打折扣。
這是爲什麼呢?原來,一般人在入睡超過30分鐘後,便由淺睡眠進入深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經抑制過程加深,腦組織中許多毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少。若在此時醒來,因爲被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦就會出現暫時的相對供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂,因此會感到周身不舒服而更加睏倦。這種症狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。
因此,夏季午休時間不宜過長,以10~30分鐘左右爲宜。這樣不僅能提高工作效率,還能有效預防冠心病。有研究表明,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率明顯降低。
午睡注意事項
1、午睡時間不是越長越好
午睡時間以半小時至一小時爲宜。時間過長會進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來後適當活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。
2、午睡不要隨遇而安
不要因爲午睡的時間短,就隨便選擇一個地方就睡覺,特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風或風口處睡覺。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者受涼感冒。
3、不要坐着或趴着睡
由於條件限制,很多人坐着或趴在桌沿上睡午覺,長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發麻,而且也達不到使身體得到調劑休息的目的。
4、並不是所有人都需要午睡
對於身體好、夜間睡眠充足的人,不午睡通常也不會影響身體健康。但是,對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
日不敞胸夜不涼背
夏天,驕陽似火,暑氣燻蒸,使人無法忍受,因此很多男性朋友習慣不穿衣服睡覺,認爲這樣是最涼快的。其實,這種做法對身體是非常不利的。天氣雖然炎熱,卻不宜過分貪涼,特別是人的胸口和背部,更不宜裸露。因此,夏日裏睡覺最好穿上睡衣,這樣既可以很好地吸汗,同時還可以防止受涼。因爲人進入睡眠後,神經系統的興奮性刺激信息減弱,機體抵抗力更加虛弱,整個機體基本上處於“無設防”狀態,風邪便可“長驅直入”。因此,夏季睡覺時要堅持“日不敞胸夜不涼背”的原則。
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