多事之秋該如何養生防病
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現在已經是秋季了,秋季溫差大,中午熱,早晚涼。人體免疫和抗病能力下降,稍一着涼,就容易患感冒,因此要根據氣候變化,適當增減衣服,以免身體受涼,傷風感冒。另外,在戶外活動後,要及時擦乾汗。不少人一入秋,就開始鼻塞、流涕、鼻癢、打噴嚏,這些疾病並不一定全是感冒,過敏性鼻炎也是入秋後的高發病。與此同時,還要預防慢性胃炎和關節炎等慢性疾病。
如何吃?
1、早飯一碗粥晚飯一碗湯
到了秋季,是冰箱病的高發季節。不少人因爲直接食用從冰箱裏取出的飲料和食物,頻頻引發胃腸炎等急性病。這是由於經過炎夏的消耗,入秋後,人體的消化功能逐漸下降,腸道抗病能力也減弱,稍有不慎,就可能發生胃腸方面的不適。
因此,入秋後要格外注意飲食衛生,養成良好的衛生習慣。飲食上,可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”,同時,大魚大肉等容易生火的食物儘量少吃,飲食結構以清淡爲主。在吃海鮮和燒烤時,一定要注意新鮮度。
2、多吃水果防止秋燥
入秋之後,天氣乾燥,容易讓人口乾舌燥、鼻子出血。一些人還會感到鼻腔乾燥,一不小心還出血;喉嚨也癢癢的,頻頻乾咳,有時有少量的粘液痰,卻總是咳而不爽;嘴脣一碰就乾裂,痛得喝水吃飯都困難,這就是中醫常說的“秋燥”。
預防秋燥症,首先應從精神調養、飲食調整和加強鍛鍊等多方面去協調。應多吃水果和蔬菜,比如:水果可選橙子、檸檬和烏梅等,同時,還要保持心理愉快,不煩躁。
如何運動?
秋來清晨氣溫低,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服,鍛鍊時不宜一下脫得太多;鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼。
由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。
秋天是鍛鍊的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
如何睡?
夏季高溫時,不少人習慣開空調睡覺,外加電扇對着臉部吹,而到秋季,夜晚偏涼,夜間太長時間開空調睡覺,容易受涼氣的侵襲。空調風過多地吹在熟睡者的頭面部,第二天極易引發偏頭痛和麪癱。
由於“冷風”還會使肌肉處於緊張收縮狀態,不能充分鬆弛休息,次日便會感到全身痠痛、睏乏無力。如果秋後空調直接吹在腹部上,則會引起腹瀉。因此,秋季睡眠時,既要保持空氣清新,也要謹防吹空調受涼。
各類人羣秋季飲食養生方法
1、男人吃喝口味別太重
秋天,紅燜羊肉、羊蠍子、肥牛火鍋都是男士們的最愛。儘管男士貧血的比較少,但對於應酬比較多的中年男士來說,控制體重依然很重要,而且首先要控制胃口。飯店的許多青菜都是過油的,比如南瓜做成了油炸的南瓜餅,不僅含油比較高,還含有許多糖,所以男士最好儘可能地在家裏吃飯,而且多吃一些素菜,以清淡飲食爲主,避免虛火上升。
2、女人吃牛羊肉補點鐵
女性習慣夏天減肥,整個夏天吃素食多,很少吃豬牛羊肉等動物類食物,極易造成缺鐵性貧血。入秋以後,這些脾胃虛寒的陽虛體質女性,“貼秋膘”的重點就在於要適當吃一些溫性的牛羊瘦肉,藉此提升陽氣,溫胃散寒,且有助於補鐵。
在飲食中,還要遵循“以色補血”的原則,適當多吃紅色食物,如紅棗、枸杞、胡蘿蔔等。秋天水果大量上市,想吃補血的水果,最好選擇溫性的,如葡萄、蘋果等;甜瓜、哈密瓜等瓜類要少吃。
3、老人喝茶換點普洱
有的老人特愛喝濃茶提神。需要提醒的是,這些茶在瀉火的同時,也容易傷胃。所以,老人最好在秋天換茶,改喝普洱茶。因爲普洱茶屬於發酵茶,口感較平和,屬性也較溫和,有養胃的功效,還有一定的降血脂功效。
另外,老人一般在秋天活動量有所增加,如果吃不好,不但容易秋乏,還會經常生病。建議老人自己做點八寶粥,在粥裏放些大棗、小米、紅豆、綠豆、芸豆、花生、桂圓等,有助於提高免疫力。
4、小孩少吃快餐多吃魚
家長給孩子“貼秋膘”,早餐儘量不要選擇漢堡等高熱量食物,這對孩子的胃腸不好。家長可以給孩子做一些蔬菜沙拉或豆製品,以保證早餐營養豐富,避免孩子低血糖,有助於增強孩子的記憶力。
還可以常給孩子做點海魚吃。海魚能增加血液中的優質膽固醇,有益孩子長身體。海魚最好清蒸,這樣可以最大限度地保護其營養不被破壞。
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