按摩哪些穴位可以提高睡眠質量
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按摩這些穴位可以提高睡眠質量
指壓合谷穴
一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊,拇指屈曲按下,指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬於手陽明大腸經的穴位,按摩此穴對於神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。
按揉心包經
心包經是沿着人體手臂前緣的正中線走的一條經脈,起於胸中,出屬心包絡,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一條。沿着心包經的穴位逐個揉按,每個穴位以痛爲標準,凡是按到痛的點就要多按幾下,最好按到讓它感覺不痛了,按壓的力度不需要太重,按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2~3分鐘。
常按內關穴
內關穴位於腕部橫紋上2寸,如果感覺睡眠不好,可以用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘。按摩內關穴具有寧心安神的作用。
按按百會穴
用右手拇指尖在百會穴(位於頭頂,前髮際上5寸,或兩耳尖連線中點處)點按,待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩,如此反覆交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴爲軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
捋捋膻中穴
膻中穴(兩乳之間)有寧心神,開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位,每次揉壓約五秒,休息三秒。生氣時也可以往下捋一百下左右,可以達到順氣的作用。
以上就是幾個多加按摩就可以提高睡眠質量的穴位,此外,睡眠不好的朋友還可以在睡前用熱水泡腳,這個方法也可以讓你好好睡上一整夜。
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