糖友冬季如何控糖 7個小招要記住

晝短夜長、氣溫寒冷的冬季會影響到糖尿病的管理。研究顯示，糖尿病患者在冬季的糖化血紅蛋白值會偏高。因此，糖友應當根據氣溫來調整病情管理方案。生活方式的改變對糖尿病管理影響最大，體力活動減少是首位原因。當氣候變冷，人們在戶外停留時間變短，失去了鍛鍊的動力，同時也更容易吃油膩的食物。下面介紹了有助於糖友在冬季管理血糖的7個好方法。

糖友冬季控糖的方法

1.穿暖和的鞋襪

糖友在冬季穿的鞋襪要暖和、乾燥。有神經病變的糖友四肢可能感受不到冷熱，尤其需要保暖，以促進四肢的血液循環。還要勤檢查足部是否有瘡口、裂縫或皮膚顏色改變。

2.用暖手袋

如果雙手冰冷，就無法準確測出血糖水平，因爲當血管受涼而收縮時，指血量就會減少。糖友可以使用暖手袋來促進雙手的血液流動，在室外則要戴上手套。

3.選擇健康的冬季食物

冬季不僅節日慶典多，而且美味的湯、砂鍋和燉菜也會讓糖友胃口大開，不留神就會長胖。在參加宴會慶典時，糖友要時刻把健康飲食方案牢記在心，對最喜歡的食物也只能適量食用。美國糖尿病協會建議糖友食用應季的果蔬，如柑橘類水果、根莖類蔬菜、南瓜和西葫蘆等。

4.加強室內運動

如果室外太冷，糖友不妨改變運動方式，如在大商場裏行走、在室內泳池裏游泳，或是練習瑜伽，以達到每天至少30分鐘的推薦運動量。

5.戶外運動恰當着裝

冬季其實是學習冰雪運動的最佳時節。建議糖友在進行冬季戶外運動時要格外注意身體和手腳的保暖，戴好手套和帽子，隨身攜帶水杯，及時補水。

6.注意皮膚保溼

乾燥會導致皮膚出現裂紋。糖友在室內取暖時可打開加溼器，並經常塗抹保溼霜，尤其是雙手和雙腳。洗澡之後要立即塗抹護膚液，防止皮膚變幹。

7.把藥物等儲存在溫度合適的地方

一般藥物的說明書上會有它的最佳儲藏溫度。不要把任何藥和用品放在車裏，以免凍壞。

冬季吃水果 更要注意

寒意對人體是一種刺激，加上一些胰島素抵抗的因素增加，易使血糖升高。寒冷也使心血管疾病容易發作或加重。

此外，另一個影響糖尿病病人血糖的因素就是飲食。天氣涼快了，人們胃口也好了，各種應季的水果都在考驗着糖尿病病人的意志。大家一定要嚴格控制進食的總量和種類，以防血糖升高。

在血糖控制良好的基礎上，可以適當吃些水果來解饞，但應儘量選含糖少的品種。現在的蘋果、梨都是“大個子”，糖尿病病人應該少吃些，比如先吃1/3，不要一下子都吃了。所有這些水果都要計算入每天的能量攝入中。吃了水果，就要少吃別的。

水果最好在兩餐間，作爲加餐來吃，不要在飽食的情況下，再吃大量水果。

在蔬菜中，適宜選菜花、芹菜等含纖維多、含糖份少的。豆角、蒜薹含糖多，要少吃。

玉米對很多人來說非常有吸引力。李光偉說，玉米帶皮吃攝入的澱粉比米麪少些，可以吃一些。很多人喜歡吃紅薯粥，但李光偉認爲紅薯粥、八寶粥還是應該少喝。因爲人體對粥吸收得很快，血糖升高快，容易引起高血糖。如果要喝粥，就要把粥熬得稀一些，而且一定要控制好總的熱量攝入。

冬季時節，糖尿病患者一定要注意血糖的變化，一旦血糖過高或者過低，我們都要及時的就醫，這樣才能保證身體的健康，遠離併發症困擾。