老人也會患上抑鬱 老人如何擺脫抑鬱
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人體內分泌系統開始發生變化,導致生物節律紊亂、內分泌失調,進而出現情緒、精神狀態紊亂,多變的天氣也會導致人的情緒波動較頻繁。這些因素可能導致抑鬱情緒不知不覺中纏上人們,因此主動採取一些方法進行調節非常必要。
老年人應成爲抑鬱重點關注人羣
抑鬱是老年人常見的情緒障礙,社區內發生率可達5%~10%;在療養院或其他機構,能達到約50%;一些長期住院的老人,比如心血管疾病、骨折、糖尿病等慢性疾病患者,處於抑鬱狀態的比例更高。而且,老人患抑鬱的風險較大,輕則降低生活質量,重則導致自殺。但老人抑鬱問題一直沒有引起足夠重視。
老年人容易被抑鬱“盯上”,主要受五方面因素影響:第一,年齡是不容迴避的因素,隨着年齡增長,老人的各項身體機能大不如前,所以很可能只是受到一點刺激,心理上就承受不住,從而引發抑鬱;第二,社會變遷對老年人的衝擊很大,很多老人適應不了,比如不會在網上買東西、接受新鮮事物比較慢;第三,老年人更容易受到重大生活事件的影響,比如親人離世、得病等;第四,經濟因素特別容易影響老人的情緒,比如有些老人很早就把財產分給兒女,結果子女不贍養,導致自身揹負着巨大的經濟壓力;第五,家庭地位發生變化,老人原來在家裏是一家之主、說一不二,現在有些事情孩子們能做主了,老人說話不算了,心裏不舒服又不會疏導負面情緒,久而久之在心中積壓就容易引發抑鬱。
需要提醒的是,老年人抑鬱自殺比例非常高,這裏指的不是自殺的人數多,而是自殺率高。年輕人自殺,許多時候是因爲衝動,比如家庭矛盾等,但老年人自殺一般是早就想好了,也不跟別人說,偷偷去做,所以家人、照護者要特別注意預防。
老人抑鬱特點
1、心境低落
輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退、自我評價降低。重者痛不欲生、生活悲觀無望、感覺無助,生不如死、無用感和無價值感比較嚴重。還有出現罪惡妄想和疑病妄想、甚至幻覺的都有導致精神分裂的危險。
2、思維遲緩
患者反應遲鈍,思路閉塞、腦子變慢,主動言語減少,語速明顯減慢,聲音低沉,對答困難,嚴重者交流無法順利進行。這類人羣很難進行社交生活。
3、意志活動減退
行爲緩慢,生活疏懶,不想做事,不願和周圍人接觸交往,常獨坐一旁,或整日臥牀,閉門獨居、疏遠親友、迴避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧,伴有焦慮的患者,可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等症狀。極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發絕望的念頭,這類人羣極容易自殺。
4、認知功能損害
主要表現爲近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。這類患者會導致無法生活和工作。
5、軀體症狀
主要有睡眠障礙(早醒、入睡困難、睡眠淺)、乏力、食慾減退、體重下降、便祕、身體任何部位的疼痛、性慾減退、陽痿、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各臟器,如噁心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。這類患者對身體影響非常大,極容易減少壽命。
如何擺脫抑鬱情緒
要想有個好情緒,建議老年人從7個方面着手:
1、調整人生座標
不同年齡階段的人生目標是不一樣的,原來你可能是領導,退休後就要調整適應這一變化;原來身體健康,現在總是腿疼,眼睛也花了……這些變化都是正常的,要積極接受和承認現實,及時調整人生座標,而不是每天盯着這種變化說“我不行了,要完了。”
2、學會內心平和
以平和的心態應對生活中的不如意,很多老人見多識廣,人生達到一定境界後,會變得慈祥、寬厚,與人相處溫和、協調,遇到事情也不會有特別強烈的表現,能堅守自己固有的東西面對人生各種各樣的問題。
3、廣交朋友
社會是一個整體、一個網絡,我們不可能所有事情都自己去做,所以要家庭和睦、廣交朋友、樂觀開朗,可能自己鑽牛角尖想不明白的問題,與大家多聊聊天就開解了。
4、換個角度看問題
同樣一件事從不同角度去判斷,感受也不同。比如子女、孫輩不回來看望,你就不能老想着他們不關心老人,有可能孩子們在忙工作,如果天天守着你,什麼也做不了,你是不是也不高興?所以,換個角度看問題,未嘗不是件好事。
5、自我調節
以健康爲中心,遇到事情瀟灑一點、糊塗一點,忘掉年齡、忘記疾病、忘記恩怨,珍惜老伴、老友、老窩、老本,保證生活基本的安全感。增加戶外活動,拓展社交圈。
6、中醫調理
中醫講要“清靜養神”,順應自然規律,對心理健康也有所助益。
7、相信抑鬱能治好
在正規醫院醫生的指導下,通過藥物治療、體育鍛煉、光照治療等方法,抑鬱是可以治好的,所以要有信心。
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