養生食物 男女各有四寶
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生理結構、生活方式不同,男女養生的側重點也各不相同,飲食調補當然也不同啦!
女人“四寶”:紅糖、紅棗、枸杞、山楂
1、紅糖:健脾暖胃
從中醫的角度來說,紅糖性溫、味甘、入脾,具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。“女子不可百日無糖”,指的就是紅糖。
紅糖對產後子宮收縮、促進體內惡露排出、乳汁分泌也有一定的作用。
2、大棗:益氣補血
大棗性溫、味甘,能補脾和胃、益氣補血,可用於治療胃虛食少、脾弱便溏、氣血不足等症。
女人多吃紅棗還能養顏益壽,俗話說的“一日吃三棗,終生不顯老”就是這個道理。紅棗加紅糖煮水常用來輔助治療各種貧血。
3、枸杞:益精明目
枸杞子歸肝、腎經,平時適量吃點能補腎氣、平補陽氣,益精明目,養血,延緩衰老。
可直接食用,也可用開水泡飲,或入湯、羹、糕點食用。
4、山楂:行氣散淤
味酸、甘,微溫。能消食化積,行氣散瘀,是氣滯血淤型痛經患者的食療佳品。用山楂、陳皮加水煮沸後去渣,晾涼,調入蜂蜜飲用對一些女性的黃褐斑也有效。
男人“四寶”:全麥、海鮮、綠茶、蠶蛹
1、全麥麪包:減壓
一般來說,男性工作壓力比女性大。要對抗壓力,B族維生素是非常重要的,可以維護神經系統的穩定,增加能量的代謝,有助於對抗壓力。
全穀類的食物如全麥麪包、糙米、胚芽米等,都有豐富的B族維生素。全麥麪包是複合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮定的作用,使人放鬆、不緊張。
2、海鮮:補鋅
海鮮可以增強性能力。當體內鋅不足時,會影響精子的數量與質量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。
3、綠茶:提神利尿
綠茶中富含防止老化的穀氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸,具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
4、蠶蛹:補肝益腎
蠶蛹爲高蛋白食品,能補肝腎、益精氣,壯陽治痿,固澀止精。中老年人若有肝腎虧虛、精氣不足、陽痿遺精等症,均可食用。
男女養生分別怎麼做
男性:“子午覺”利陰陽調和
雖不像女性依賴睡眠養顏,但男性的睡眠也很有講究。睡眠有利陰陽調和、休養生息,可以養腎,這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡,睡“子午覺”。所謂子午覺,就是下午1-3時,睡半個小時到一個小時,剛好可以“養陽”;晚上9-11時入睡,此時開始“養陰”,這個時段入睡效果最好。
多吃補腎生精的食物
男性飲食的一大重點應放在“養腎精”上,因此應多吃補腎生精的食物,枸杞子、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有此功效。此外,專家還建議男性應增加蛋白質的攝入,保證日常鋅、硒等微量元素的補充。
男性生活中有害健康的危險因素遠高於女性,如抽菸、酗酒等,所以抗氧化應該成爲男性食療的另一大重點。男性可以適當服用抗氧化營養品。同時一些天然的抗氧化食物,效果並不亞於營養補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物質。
女性:睡眠“充電”,氣血充盈
睡眠對女性來說其作用不亞於任何養生養顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會。中醫提倡“靜養陰”,女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外,女性養生還講究“以血爲用”,睡眠質量高,則會氣血充盈。
西醫也認爲睡眠對於女性尤爲重要,因爲女性受內分泌影響很大,如果內分泌發生紊亂,女性就會出現身體的種種不適,臉色也會不好。睡眠是調整內分泌的最佳時段。睡眠質量高、時間足,內分泌水平會趨向恆定和規律,當然對女性養生養顏有很大好處。
經血丟失鐵補鐵很重要
對於女性來說,雖然吃的重要性也許排在睡之後,但吃得好對養生養顏也大有裨益。
補鐵和維生素對於女性非常重要,經血會導致鐵的丟失,而女性戶外活動時間總體上沒有男性多,可能導致體內合成的維生素不足。女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的食物,如豆製品、動物肝(腎)髒、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
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