初秋如何養脾 中醫推薦這些方法
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初秋如何養脾
叩齒咽津
晨起先叩臼(後)齒36下,次叩門(前)齒36下,再錯牙叩犬齒各36下,最後用舌舔齒周3~5圈。結束時,再用舌頭攪動口腔,激發口腔津液後吞下,早、中、晚各叩齒一次,多做更佳。此動作有滋補脾胃、固護腎氣之功效。
擦胸腹
雙掌五指分開,相對放在前胸乳下方,然後稍用力沿脅肋分向兩邊推擦,上下往返從胸到臍及至小腹,以發熱爲宜。此法可疏通肝經、脾經,能健脾養肝。
摩脘腹
以臍爲中心,用右手掌向左繞摩21圈,再以左手掌向右繞摩21圈;雙手疊掌,以臍爲圓心,先從小到大做圓形摩腹動作72次後,再從大到小摩動72圈返回。摩腹能促進脾胃運化功能,有調理脾胃、通和氣血、培補神元之功效。
擦丹田
將兩手掌分別放在臍下小腹中央處,同時作上下摩擦30次,以漸感發熱爲度;另外,也可以將左手掌按陰囊(女按會陰),再將右手旋轉摩擦丹田30~100次,左右手轉換。此法除有健脾壯腎之功效外,還能增強胃腸功能、治腸道疾病。
推腹
用兩手按於兩側腹部,用手掌用力向中心推擠,使腹部前凸,然後鬆開,使腹壁回彈,恢復原狀爲1次,共推20次,一天一次,此法對肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。
動腳趾
中醫認爲,人體的各腳趾都與臟腑相通,肺、大腸屬金,對應大趾;脾、胃屬土,對應二趾;心、小腸屬火,對應三趾;肝、膽屬木,對應四趾;腎、膀胱屬水,對應五趾。脾胃虛弱的人經常活動腳趾,可使體內氣血通暢、陰陽平衡、扶正祛邪。如果特別注意對二趾的保健,就能起到調養脾胃的作用。有效的動作包括,用腳趾抓地、抓鞋底,一次抓5分鐘左右,兩隻腳可分別進行,也可同時進行,一天2~3次。或者按捏腳趾,時間最好控制在15分鐘左右,睡前進行最爲方便。
秋季養脾吃什麼食物好
小米
小米是五穀之首,性溫,具有健脾和胃的功效。小米粥具有補氣健脾、消積止瀉的作用,可以調理因脾虛所致的久瀉、消化不良及積食腹痛等症。小米粥所含的色氨酸,有助於緩解失眠和舒緩煩躁情緒。
菠蘿
長夏時節,很多人忍不住“貼秋膘”,開始大量吃肉,脾胃虛弱的人消化不了過多的肉類便會“積食”。菠蘿中含有的蛋白酶能夠有效分解食物中的蛋白質等,可促進消化。“貼秋膘”後吃點菠蘿能開胃順氣幫助消化,墨西哥人將菠蘿製成酒,具有開胃化食的作用。
香蕉
長夏裏很多人會“上火”:口乾舌燥、咽乾喉痛、便祕等,根據“熱者寒之”的中醫理論,最適合試試香蕉。香蕉味甘性寒,可清熱潤腸、促進腸胃蠕動。
橙子
橙子性涼,味甘酸,具有生津止渴、開胃補氣的功效。飯後吃橙子或喝橙汁可以止渴,解油膩。橙子皮也有健脾功效,如果食慾不振,可以用橙皮煮水,略帶苦味,可以幫助增進食慾,緩解脾胃不適。
南瓜
南瓜不僅具有黃色食物的特點,其所含的果膠可以保護胃黏膜,讓其免受粗糙食物的刺激,促進潰瘍的癒合,很適宜脾胃不適的人食用。並且南瓜含有能促進膽汁分泌的成分,可以加強胃腸的蠕動,幫助食物消化吸收。
黃花菜
想擺脫頭昏腦漲,讓注意力集中,可以吃黃花菜,它又稱“萱草”、“忘憂草”,其性甘涼,有清熱利溼安神的作用。它含有豐富的卵磷脂,能增強大腦功能,其富含的膳食纖維可以促進胃腸道蠕動,消除腹脹症狀。
在選擇養脾健胃的食物時應該遵循以下幾個原則:
1.避免一切可使胃酸分泌增加或有損胃腸黏膜屏障功能的飲食。如不用甜羹、酒釀、八寶飯等過甜食品;不用鹹菜、鹹魚、鹹肉等醃製食品;慎用檸檬、話梅等過酸食品;忌用辣椒、芥末、咖喱等味重食品;忌飲濃茶、咖啡、烈性酒等刺激性飲料等。可以食用雜糧、芹菜、菜梗、竹筍、豆芽等含膳食纖維素的食物,促進胃腸蠕動。
2.選低脂、適量蛋白質與碳水化合物及足量維生素A、維生素C、維生素D、維生素E,且含鈣、鎂、鐵等多種營養素的食物,如動物肝臟、蛋類、果汁、瘦肉、乳類等食物。
3.根據中醫辨治原則,選擇相應的食物與食藥配膳。例如脾胃虛寒型的嘔吐、胃痛病,可以選用羊肉、豬肝、韭菜、生薑等。
4.根據現代科學對各種食物功效的研究結果,有針對性地選擇食物。如大麥對治療胃潰瘍有效,鯽魚對慢性胃炎有效。
5.根據脾胃病患者對飲食的個人喜愛,對飲食的烹調方法的適應性選擇食物。
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