晚睡的習慣會透支我們的生命 熬夜的補救方法
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有着熬夜的習慣,這不是一下子就會改善的,因爲想要改善自己的不良習慣,大家就需要做好預防的工作。現代人對於上班熬夜的習慣是非常的多,在平時還會有一些晚睡的習慣,就算不是工作也是玩手機到深夜。長時間的加班、熬夜都會透支我們的生命,不僅會帶走讓我們優質的記憶力,還會帶走我們健康的身體。對於這樣的習慣,大家應該認識到這些危害,具體的就跟隨一起看看吧。
熬夜的危害具體如何呢?
皮膚
乾燥、皺紋、暗瘡、色斑,10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果他在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調,誘發粉刺和暗瘡等狀況。
眼睛
衰老表現:視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛,因爲眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
腸胃+肝臟
胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時,他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
臨牀醫學證明,除去遺傳、傳染因素,大多數的肝臟疾病都與“熬”有關。23時至次日3時,是肝臟活動能力最強的時段,也是肝臟最佳的排毒時期,如果肝臟功能得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。而肝臟是*最大的代謝器官,肝臟受損足以損害全身。所以,“長期熬夜等於慢性自殺”的說法並不誇張。
大腦
記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降。
熬夜時,意味着*負責工作的神經在加班,神經系統疲勞的後果就是消極怠工,讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠。
免疫力
身體抵抗力低,經常生病夜間是生產新細胞的高峯時間,熬夜讓身體持續處於消耗狀態,免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。
熬夜的補救方法
一說到熬夜,很多人的第一反應就是補覺,補覺是熬夜後的救命稻草。但健康君在此還是要提醒一句,補覺並不能消除熬夜帶來的傷害。
因爲熬夜後的補覺,依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。晝夜節律的紊亂,干擾了大腦中視上核的工作,進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。
所以熬夜擾亂生物鐘的工作,不一定可以通過補覺來調節。
熬夜後狂睡補覺,你覺得自己睡夠了,可仍然疲勞。因爲這樣補覺是沒有質量的,起來後還是會覺得沒睡醒。
看起來補覺也睡了8小時,但其實大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態,這些都是無效睡眠。
很多輪班工作羣體(如護士、安保人員等),雖然在夜班後可以得到補休,但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發羣體就證明了這點。
早起:避免惡性循環
美國斯坦福大學睡眠研究中心臨牀專家查德·羅奧弗博士表示,失眠者最大的錯誤就是早上賴牀,以保證8小時睡眠。
其實,早上睡懶覺容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環。
建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時起牀。起牀後,將窗戶打開,在窗邊享受一下陽光,清爽的空氣還會使人瞬間精神。
早上不妨將房間燈全部打開,以彌補陽光的不足。
午睡:恢復身體
有句諺語叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。
專家建議,熬夜後最好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天, 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
飲食:排毒調理臟器
1、喝水
早晨醒來後喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作爲一天量。
煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
用紅棗水護肝也可以。有實驗表明,每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續一週可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。
中醫學也認爲,紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發,這樣維生素更利於肝臟吸收。
2、水果餐
適當吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬,能保護眼睛,還有藍莓。藍莓含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
3、按摩
夜裏到凌晨不睡覺,會使人體內的陽氣得不到正常的休整,身體就很容易上火,出現頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便祕、小便黃等症狀。
除了多飲水、戒菸酒、膳食調理、規律作息以外,按兩個穴位也有助於降火。
按摩:兩個穴位
照海穴:按壓此穴能緩解咽喉乾燥、目赤、失眠等由於陰虛火旺引起的症狀。按壓時,感到酸、麻、脹就可以了;按壓時間不宜太長,5~10分鐘即可。
涌泉穴:這個穴位對於滋陰降火很有意義,可以緩解上火引起的口乾、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上,用較強的力氣揉20~30次,晨起和睡前按摩效果較好。
千萬別再11點後睡了,別過度透支自己的生命,到歲月不可逆轉,身體不再健康時,追悔莫及。
提醒關心的人,尤其是家裏常熬夜的朋友們,千萬別拿健康換錢,否則將來只能拿錢換健康了。
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