提高免疫力的4大招 健健康康過冬季
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身體免疫力高,才能少生病,才能遠離病毒和細菌侵襲,避免身體被疾病盯上。冬季天氣冷,溫度低的環境裏,更容易滋生細菌,病毒傳播也比較快。所以說,冬季很容易誘發流行疾病。想要身體能夠變好,必須要想法子提高免疫力。那麼冬季提高免疫力該怎麼做呢?下面分享幾個提高免疫力的做法,想要健康度過冬季的人們,快花點時間來看。
冬季提高免疫力該怎麼做?
1、補充維生素C
想要免疫力提高的話,必須要補充維生素C,因爲它攝入身體之後,能夠刺激身體制造干擾素,這是一種與人體免疫功能有關的物質,體內存在這種物質能夠破壞病毒,避免身體誘發疾病。
其中,補充維生素C,建議多吃新鮮的水果,比如說奇異果、草莓、番石榴、橘子等。不能一次性吃太多,建議不同的水果,每天更換着吃。這樣做既可以補充維生素C,又可以吃到不同口味的水果。
2、多喝酸奶
酸奶中含有一定量的能夠提高身體免疫力的益生菌,每天食用一杯酸奶,身體更不容易生病。
3、經常洗手
雙手每天會觸摸很多的東西,所以非常容易沾染上細菌和病毒。平日裏不認真洗手,習慣用手揉搓眼睛,捂口鼻的話,細菌和病毒就容易從口、鼻、眼等部位侵入身體,增加身體患上傳染性疾病的機會。
所以說,想要身體免疫力提高,減少生病的概率,需要經常洗手。而且要記得使用洗手液,幫助雙手將髒東西更好地洗淨。
4、合理膳食
想要免疫系統一直充滿活力,就需要合理膳食,進食對身體有益處的食物。比如說要常吃富含維生素B、C和E,鈣、鎂、鋅、硒等礦物質,蛋白質等營養成分的食物。
因爲這些食物能夠協助刺激免疫系統,讓人體免疫細胞的數量增加,進而增強人體免疫系統。常見的有胡蘿蔔、蘑菇、菠菜和香蕉等等,日常建議多食用。
提高免疫力的食譜:
1、黃芪白朮雞湯
材料:準備好1只童子雞,各30g的枸杞子、黃芪,10g的白朮。
做法:首先將買來的已經宰殺好的童子雞洗淨,並且切成小塊備用。接着放入鍋中,加水煮沸兩三分鐘,之後將雞塊撈出來用冷水沖洗乾淨。之後將全部中藥材全部洗淨,洗好了以後放入燉鍋裏,再倒入雞肉塊,再放入適量的蔥段和薑片。最後倒入清水淹沒食材,開最大的火將清水煮沸。湯水沸騰後用小火繼續燉煮,直至雞肉熟了就可以加入食鹽調味了。
效果:此湯非常適合體質虛弱,非常容易患上風寒感冒的人們食用。因爲此湯具有補中益氣,增強抗病能力的作用。
2、胡椒豬肚湯
材料:1個新鮮豬肚,15g的白胡椒。
做法:首先將白胡椒全部打碎,留在菜板上備用。然後將新鮮豬肚用食鹽清洗乾淨,沖洗幾遍覺得清洗乾淨之後,將白胡椒倒入豬肚裏面。之後用牙籤將豬肚口子紮緊,放入湯盆中加入清水淹沒食材。最後放入蒸鍋中隔水燉煮,直至熟爛就可以加鹽調味了。
效果:這款湯能夠調理胃寒的病症,因爲吃它可以祛風散寒,溫暖人們的身體,有助降低生病的概率。
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