秋季養生先養肺 冬來不受罪
本文已影響3.08W人
本文已影響3.08W人
常 笑 宣 肺
專家說,養肺的方法多種多樣,“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學也有研究證明,笑對機體來說的確是最好的一種“運動”,不同程度的笑對呼吸器官,胸腔,腹部,內臟,肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說,大笑能使肺擴張,人在笑時還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。
另外,人在開懷大笑時,可吸收更多的氧氣進入身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
專家提醒,笑雖可祛病健身,但必須適度,否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術後的病人都不宜放聲大笑,狂笑。孕婦也不宜經常大笑,以免造成腹部猛烈抽搐導致早產或流產。
呼 吸 清 肺
適度的呼吸動作有助於清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法,有興趣的人不妨一試:
腹式呼吸法 伸開雙臂,儘量擴張胸部,然後用腹部來帶動呼吸,這種呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。
縮脣呼吸法 快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺裏停留時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數可量力而行。
另外,也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準茶杯吸入,每次10分鐘左右,可早晚各一次,有氣管炎的患者不宜採用此方法。
按 摩 護 肺
按迎香穴 將兩手拇指外側相互摩擦,有熱感後,用拇指外側沿鼻樑,鼻翼兩側上下按摩60次左右,然後,按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(位於鼻脣溝與鼻翼交界處),每天早晚各做一至兩組。
叩肺俞穴 每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放鬆,意守丹田。吸氣於胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處)數十下,同時擡手用掌從兩側背部由下到上輕拍,持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺之功效,並有助於體內痰濁的排出,且可通脊背經脈,預防感冒。
運 動 健 肺
健肺氣功 秋主收藏,故進行鍛鍊時應以靜功爲宜。比如,可在每日晚餐1-2小時後,先慢走10-15分鐘,然後找一環境安靜,相對開闊的地方,站定後全身放鬆,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放於肚臍下3釐米左右的位置,吸氣時收腹,再緩緩呼氣放鬆。練習半小時,對健肺很有幫助。
耐寒鍛鍊 通常可用冷水洗臉,浴鼻,身體健壯的人還可用冷水擦身,洗腳甚至淋浴。有研究表明,適當的冷水鍛鍊對預防傷風,感冒,支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛鍊外,還可選擇一些有助於提高抗寒鍛鍊的有氧運動項目,如登山,冷空氣浴,堅持秋冬泳等。
立秋如何養生 養肺防秋燥
肺健康不易生病 冬季養肺請這樣做
秋季該怎麼養肺 秋季養肺該怎麼養
冬季養生護肺 推薦三款護肺茶
秋季養生湯 潤燥養肺最滋補
秋季養肺怎麼養 3大祕訣能養肺
冬季養生:冬季進補要先調理腸胃
跟着老中醫冬季養生:度冬要護心養肺
秋冬季養生粥有哪些
秋季最受歡迎的6種養肺方法
冬季養生先養胃 推薦6款食療方
冬季3款養顏潤肺的養生食譜
冬季養生先養腎 盤點護腎妙招
秋冬季如何養生 冬季養生小常識
秋季養肺水果 柿子竟也能養肺
四季養生之秋季養生 秋季養生注意事項
秋季養生必知六大廉價養肺祕方
秋季養陰重在養肺 5種食物助你清肺養肺
秋季養生 秋季吃什麼水果潤肺
養肺的方法 秋季如何進行養肺
秋季養肺五穀粥怎麼做 推薦秋季養肺食物
秋季養生要養肺 教你自測肺功能的方法
秋、冬季養生要領大全
推薦秋季養生食譜 7道養生食譜能養肺
秋季要養肺是有原因的 養好肺才能少生病
秋季養生養肺爲主 推薦這些養生湯食譜
冬季養生先養胃 6種茶最暖胃
冬季養生別忘記養肺 盤點護肺食物
秋季養生妙招
秋季潤肺養生粥有哪些
秋季記得要養肺 推薦6款潤肺止咳養生湯
秋季養生吃什麼對肺好 7種食物能潤肺
秋季養生潤肺的小方法