有哪些緊緻提臀健身方法
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洋梨型臀部
洋梨型臀部的脂肪較多,要採取有氧運動的體操來改善,同時鍛鍊臀部擴散的肌肉也很重要。
一、在進行有氧運動的同時,臀部也會更加緊實俏麗了。
1.這是一面行走,一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步爲1次計算、進行8次。
2.行走8次之後,將單腳向前跨出一步,接着回到原位,繼續4次這個動作。然後再行走次後,另一隻腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續5-10分鐘。
二、側踢腿有助於強化大臀肌和中臀肌。
1、把椅子放於體側,一手支撐。
2、將外側的腿徐徐向外擡起,必須擡到臀部外側肌肉感到緊縮爲止。
3、回到的1步驟,這次則是向後慢慢踢起,直到後側臀肌感到緊縮爲止,然後恢復到1的姿勢,相反的一側也採用相同的方法,10-20次爲1回合,共做1-3個回合。
扁平型臀部
臀部扁平的人,必須通過鍛鍊肌肉來創造具有厚度的臀部,而且,既使採用相同的運動量,也務必以增加負荷的體操爲佳!
一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌,以求提升臀部。
1.確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肉。
2.雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5-10次爲一個回合,每次做2-3個回合。
二、後側擡腿運動具有強化大臀肌的作用。
1.將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放鬆點。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。
2.一腳在伸直的情況下,慢慢向上擡舉,然後,單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨,徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
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能夠塑臀之法除去運動方案之外,還有飲食之法可供提臀塑體:
提臀飲食原則:
原則是必須減少動物性脂肪的攝取,最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食;
在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。
多吃豆腐可保持臀部圓翹
豆腐的烹製方法可謂多種多樣,可以涼拌、紅燒、燉煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮,除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等,現在更有豆腐新新類的出臺,比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
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