中年男人怎麼保健操提高性能力
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中老年男子如能在每晚睡前堅持鍛鍊,定能起到疏通經脈、昇陽補腎、活血化瘀、增強性功能的作用。有性功能障礙的男子,採用此套保健操再配合藥物治療也可收到顯著效果。
雙掌推腹:
仰臥,兩手重疊,先沿上腹中線向下推摩至下腹部;重複做20次。再分別從兩側的肋弓下緣向下推摩至大腿根部;各重複做20次。然後按順時針方向按摩臍部四周,並逐漸擴大至整個腹部;按摩2-3分鐘後,再按逆時針方向用同樣的方法按摩腹部2-3分鐘。此法的操作要領是:動作要緩慢、用力。
魚際環推:
仰臥,用右手大魚際自恥骨聯合處(即小腹陰毛處)沿陰囊左側,傾推至會陰部,再從陰囊右側回推至恥骨聯合處;以此方法,環推20-30次。此法的操作要領是:用力要均勻,推摩時要注重撥動陰囊、睾丸和陰莖,至陰莖有興奮感勃起爲最佳。
掌指撥推:
仰臥,用一側手掌自恥骨聯合處緩緩下推至會陰部,再用此手的食指、中指、無名指和小指的指腹自會陰部回推至恥骨聯合處,如此反覆撥推2~3分鐘。此法的操作要領是:動作要緩慢,推動時要有意撥動陰囊、睾丸和陰莖,以陰莖興奮感增強爲宜。
搓摩大腿根部:
仰臥,雙手掌連續地搓摩兩側的大腿根部2分鐘。此法操作要領是:力量要適中,切不可搓傷皮膚,以局部有熱感爲宜。
搓拿陰莖:
仰臥,雙手掌相對,搓摩陰莖1-2分鐘,然後用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭再反覆拿捏2分鐘。此法操作要領是:用力要柔和、精神要集中,搓拿至陰莖挺立爲宜。
深搓強腎穴:
站立,用雙手掌根反覆搓摩兩側腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)1分鐘,再反覆搓摩兩側八髎(音遼)穴(骶椎兩側)2分鐘。此法的操作要領是:搓摩的力量要稍大些,以局部皮膚微紅、有溫熱感爲最佳。
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