怎麼在泳池中做瘦身操
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不會游泳的媽媽也可以到清涼的遊泳池中,利用這套水中瘦身操,來達到減肥的目的。
轉髖:直立水中,背靠池壁,雙手在身後勾住水槽。向前伸出左腿並儘可能地擡高,然後向左擺,再向右擺,回到原位。換右腿伸出,動作相同。反覆做。
夾腿:仰臥水面,手從頭頂勾住水槽。雙腿併攏,然後最大限度地分開,再併攏,兩腿上下交叉。如此併攏、分開、交叉反覆進行。
跳躍:站在齊腰深水中,雙手叉腰,雙腿併攏。向前做間隔60釐米的跳躍,然後再跳回原位。
下蹲:站在齊腰深水中,吸氣,蹲下,左腿彎曲,右腿側伸直;站起,呼氣。換腿再做,動作相同。
雙屈膝:仰臥水面,雙臂向左右伸出,手勾水槽,雙腿伸直。兩腿同時屈膝,膝關節至下頦處,再伸直。反覆做。
俯仰伸展:直立水中,雙手划水;雙膝擡至胸前,然後向前蹬,以使身體仰臥水面;雙手繼續划水,再擡雙膝至胸前,然後雙腿向身後踢蹬,以使身體俯臥水面。反覆做。
打水:手扶水糟,或俯或仰於水面,兩腿伸直,膝併攏,腳腕放鬆,緊而不僵,雙腿交替打水。
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