瘦腹操怎麼做呢
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想趕走腹部贅肉,讓肚子平滑漂亮嗎?試試美國運動委員會推薦的這五個最有效的健腹運動吧,堅持鍛鍊,會有意想不到的效果!
動作一:垂直伸腿。
仰臥在地板上,兩腿向上伸直,膝蓋交叉;收縮腹部,把肩胛骨提離地板,感覺似乎要把你的胸腔移向腳部一樣;兩腿保持在一個固定的姿勢,想象腹部壓向脊椎的感覺;重複12―16次。
動作二:踩單車。
仰面躺在地板上,兩手交叉抱在頭後;兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板;伸直左腿,與地約成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近;恢復到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近,左右輪流,像騎單車的動作一樣,重複12―16次。
動作三:伸臂收腹。
躺在墊上,自然向頭部後面伸直手臂,兩手相扣,手臂貼着耳朵;收縮腹部,把肩胛骨向上提;重複12―16次。
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